焦慮就像流沙，越掙紮下陷得越快

你了解焦慮嗎?

焦慮可能的表現

恐懼,躁動不安,工作或學習時難以集中注意力,失眠或睡不安穩,易怒。

在社交場合,焦慮者難以和他人交流:他們也許會感到他們一直在被別人品頭論足,或許還會出現口吃,冒汗,臉紅,胃不舒服等癥狀。

焦慮可能會突然出現,好比一次恐慌症的無端發作。那無端劇增的焦慮感,會讓你覺得你馬上就要心臟病發,開始變瘋或失去控制。

焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長期存在,讓你持續為生活裡的小事擔憂。你的精神被這樣的長期焦慮滲透蠶食,對自己的未來懷抱恐懼。

如果焦慮已經開始負面影響你的生活、睡眠、構建人際關係的能力、或是學習和工作的效率,那你有可能患上了焦慮症。

科學研究表明:如果不治療,焦慮症會發展成抑鬱,也可能導致英年早逝和自殺等嚴重後果。

儘管焦慮可能引起如此嚴重的後果,治療焦慮症的藥物卻時常不能提供長期有效的幫助,癥狀反覆無常,而你又回到原點。

焦慮的辨別

這裡需要特別澄清一個概念,那就是所謂的焦慮,是要分成「焦慮症」和「焦慮感」兩種情況的:

所謂「焦慮感」:其實是當事人在面對某一件特定的事情的時候所產生的心身反應。其實,我們每個人都是會遇到這種焦慮感的,只不過有的人明顯一些,有的人根本沒有留意。之所以會產生這種焦慮感,是當我們期待達到某個目標,但一時半會兒又無法掌控、存在失敗風險時產生的正常反應,這在西方的描述當中被稱為我們要面對「不確定性」,當然,用一個比較具有歷史味道的詞來說,就是「無常」。

如此一來,我們就可以想像一下自己曾經遇到過的那些「無常」了。例如,後天就要考試了,但是要考的書看了才一少半;晚上是有生以來第一次請心儀的女孩吃飯;參加完工作面試,能不能通過,下午就會來通知;下周一就要領結婚證了;月底就是寶寶的預產期了……

對於「焦慮症」:從醫學的角度來說是一種神經症了,也就是當事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態,一是時間特別長,嚴重影響了正常的學習、工作和生活,二是沒有明顯的焦慮對象,或者對於某一焦慮對象有著超出常人反應的焦慮,另外就是會伴隨著一些生理上的反應。對於這樣的情況,還是建議到醫院做診斷和治療,因為這種情況即便是心理諮詢也只是作為輔助手段。

得了焦慮症該怎麼辦

1、識別想法和感受

想法和感受常常是導致甚至於加重焦慮的來源,那麼,識別這些產生焦慮的內在來源是實現自我掌控的第一步,注意是在這種不確定下獲得自我掌控,而不是掌控焦慮。

知道此時自己身上發生著什麼本身就有幫助的,因為所有想要停止或迴避這種想法和感受的努力往往都收效甚微,它們總是會不斷地出現。所以,我們可以從一個新的角度來觀察自己的思維和感受,只是去識別和觀察,不是控制它,反駁它。

然後,去注意這些念頭是怎麼被自己的經歷所塑造,它是怎麼促進了焦慮的產生。如果你能看到自己的想法並知道這些想法來自於你過去的經歷,就會削弱它對你的影響。

2、接納而不是迴避

如果你可以持續地去觀察你的想法時,你會發現它的規律,無論這些想法和感受出現時多麼讓人痛苦,多麼可怕,但它不會一直持續下去,它必定會被一些新的內容所取代,所以我們如同象觀察流水一樣會發現每一秒中我們看到的都不是一樣的,隨著流水漂走的落葉再也不會原樣不動地回來,當再出現一片落葉時,它也只是另一片落葉,並不是我們之前看到的落葉,想法也是這樣。

焦慮來自於一種想要迴避痛苦的信號,所以我們把焦慮叫做「信號性焦慮」,當那些痛苦接近你的意識時,你的心就會無意識地覺察到並本能地產生迴避,由此產生的不安就是焦慮。因此,無論這些想法讓你感到如何地痛苦,你都要努力讓自己迎接它。同時,接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦,而是更多地接納自己的態度,這些想法和感受是自己的一部分,但它們不等同於自己,面對痛苦本身會帶來更大的痛苦,所以接納要首先培養對自己的慈悲,從對自己的全然地接納開始。

3、「對症下藥」

如果你有明顯的身體癥狀,你可以進行正念、冥想的練習,幫助自己學習覺察和面對焦慮時的反應,這些方法也可以幫自己去找到那些引發焦慮的想法。培養專註力,慈悲心,和接納的態度。

如果你很難安靜地坐下來,那麼一些運動的方式會有效地減緩你的焦慮,運動的同時進行呼吸的專註力練習,保持對身體狀態的覺知。

也可以選擇去做事情,焦慮常常推動我們去做一些事情來緩解它,但保持覺察是重要的,這讓我們知道自己是在應對而不是迴避。

4、尋求專業幫助

可能你會發現,真正做起來仍然很難,這也並不奇怪,我們無法看到自己的盲點,我們內心中充滿了各種對抗的聲音。

甚至你發現,焦慮不安時,只是讓你一個人呆著就很困難,也或者,你已經能夠覺察到自己的想法與自己經歷的關係,但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來;或者,焦慮已經造成你無法正常地工作和生活,那麼,這個時候可能你需要一個專業的幫助。專業的幫助能夠有效地彌補自身的不足,這些專業的方法的有效性也已經得到臨床證實。

現代社會也開發焦慮的功能:

你可能聽說過鯰魚效應:活沙丁魚的價格要比死魚高許多,但絕大部分沙丁魚會在運輸中途因窒息而死亡。漁民把一條鯰魚倒入沙丁魚槽,使沙丁魚感到威脅而緊張焦慮起來,加速遊動,於是沙丁魚便活著到了港口。

我們以此來說明焦慮的意義。很形象,似乎也是對的。但如果是對於一個困惑於自身的焦慮問題的人,這樣的言說或許有些淺薄。

焦慮就象流沙,你越掙扎,下陷得就越快,這是一個隱喻,流沙和焦慮的相似之處在於,一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形,另一方面,會發現掙扎的結果只會加重這種困境。這種感覺是很類似的,但焦慮並不同於現實中可怕的事情正在發生,當你不去強烈地抗拒焦慮時,就會避免它變成惡性循環帶來吞沒一切的恐慌。

如果你已經出現難以忍受的身體不適,精神上的痛苦已經超過自己的承受能力,如失眠和身體的明顯不適,精神緊張,就必須去接受專業的心理治療,能幫你有效地緩解焦慮帶來的癥狀。

編輯：吾愛 （zizairuwo789302）

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