在我十幾歲和二十多歲的整個過程中，我似乎經歷了一場又一場與健康有關的災難。十五歲的時候，我因卵巢囊腫而住院，卵巢囊腫。會自發破裂，讓我嘔吐，並在幾分鐘內疼痛翻倍。二十歲的時候，我在印度南部留學期間接受了腎結石阻塞的緊急手術（如果你從來沒有經歷過試圖把腎結石擠在蹲廁上的不幸，那就認為自己是幸運的了）。然後，在我25歲的時候，我未出生的兒子被診斷出患有永久性癱瘓。在所有這些過程中，一種潛在的焦慮症突然出現，然後開始開花。
但是在29歲的時候，一組測試揭示了我身體裡兩個新的問題，我突然達到了我覺得自己在身體和心理上都能忍受的極限第一項測試 - 常規尿檢 - 顯示我的腎臟是大出血蛋白，這是潛在的腎臟疾病或糖尿病的徵兆。第二次測試顯示，我的膀胱外壁有一個4毫米的腫塊，而且是惡性的。
幸運的是，這些健康問題都是可以解決的：放棄加糖，所以我兩個月就瘦了十五磅，腎功能也有了改善，我的膀胱腫瘤是在門診手術中切除的，從那時起，我就得到了乾淨的掃描。
具有諷刺意味的是，我的焦慮一直是迄今為止最無情的疾病。
腎結石可能需要一兩天的時間才會過去，焦慮可能會讓我臥床幾天甚至幾個星期，完全不起作用。2017年2月，也就是我的膀胱癌手術後的一個月，事情就是這樣發生的我的驚恐發作 - 這是一種絕對恐怖的壓倒性感覺 - 每天持續幾個小時，很快我大部分時間都在床上哭泣我推斷我的身體已經變成一個危險的地方，一個雷區的東西可能會冒出來，使我在沒有警告的情況下被壓扁。癌症後，每一次刺痛或疼痛都會使我陷入歇斯底裡，並潛入我的被窩。現在怎麼辦？我想。接下來會發生什麼？
兩周後，我開車到離我家20分鐘的門診治療中心，然後倒在他們候診室的椅子上，抽泣著，抓著我的皮膚。當護士問我是否能保證自己的安全時，我猶豫了。
是的，我說得很慢。但不會持續太久。我不能一直這樣生活下去。這是不可持續的
就像百分之十八的人口我曾經 - 現在仍然 - 焦慮症就像我懷疑大多數女性都很常見一樣，我也養成了盡量減少疾病的壞習慣那算不了什麼我很好。只是焦慮我會告訴別人但我已經到了絕境。 - 我的病是無法控制的，我迫切需要幫助這是我邁出的第一步，在逐漸的，冰封的過程中，我又感覺自己像我自己。
點滴：改變我生活的策略
在我接受門診治療的第一天，小組成員被要求坐在椅子上，雙腳踩在地板上，閉上眼睛。當我們的思想滲透進來時，我們將接受每一個思想，當它到來時，我們將不加評判地接受它，並允許它「像溪流上的葉子一樣」經過知之甚少冥想或正念我以為這會是個輕鬆的冒險。 - 我錯了我的思想更像是一堆巨石，而不是一片樹葉的緩緩下降，每一片葉子都是不祥和可怕的，當導師引導我們進行冥想時，淚水從我的臉上流下。我還會發生什麼？癌症會複發的。我要去看腎衰竭了。我的孩子會在沒有父母的情況下長大。這些健康危機永遠不會結束
之後，當我們分享了我們對這個練習的反應時，我讓大家知道我不是一個粉絲。「打坐的時候，我們的焦慮不是應該消失的嗎？」我要求「。我來這裡是為了感覺好些，現在我感覺更糟了！」
指導小組活動的顧問微笑著她說：「正念冥想的意義並不在於消除焦慮」，」我們要做的是改變你和你的焦慮之間的關係我們將練習承認這些想法或感覺，並簡單地讓它們過去。最終，他們不會對你有這樣的束縛「。
據我所知，這被稱為「輸血」，是六位租戶中的一位。接受與承諾療法（行動），中心所實行的基於正念的治療。在小組中，我了解到，我們會練習ACT的六個組成部分中的每一個 - 比如灌輸思想，接受感情和承諾的行動 - 最終創造出一種自我感，而不是我們紛亂的思想和動蕩的感覺最終，我們將能夠簡單地承認這些感受，並超越它們。我們總是會有焦慮的想法和感覺，但我們可以擁有它們，為我們的價值觀服務，過著完全正常的生活。當然，我想。我們走著瞧。
每天，我們都在冥想。每天我都哭。
我的「啊哈」時刻
一天早上，在節目進行了大約一周後，我躺在床上，試圖讓自己起床，穿上衣服。我的胃翻騰，我決定做一個正念運動，讓我的思想傾注在我身上，並考慮每一個非判斷：我感覺糟透了這種焦慮永遠不會改變從焦慮量表來看，這絕對是10分。
有東西點擊了。等等，我想。那是胡說
在每天早上的小組中，我們被要求互相了解自己的經歷，並對每個人的焦慮程度進行評分，其中一個是最小的，十個是完全的恐慌症。我以前是如圖10所示，儘管我的大腦告訴我，這不是10分。更像是四分。
我被嚇呆了我的大腦被謊言蒙蔽了這就是為什麼我們必須把我們自己和我們的想法分開來練習的原因，我意識到 - 。因為我們的想法不一定是真的如果我讓我的思想和感覺告訴我的行為，而不是我的價值觀，我永遠不會下床相反，我可以做一些符合我堅持和勇敢的價值觀的事情 - 。然後去我的治療小組我下床了，還在發抖。我去了。
慢慢地，在整個課程過程中，我學會了更多地從我的思想中解脫出來。與其把每一個想法都看作是真理，然後追隨它進入未來，而是為可能發生的事情或過去發生的事情而苦惱，我可以簡單地聳聳肩我的大腦又在告訴我一個故事，我想幾個星期後，經過大量的練習，甚至那些曾經讓我癱瘓的想法。 - 我的癌症會殺死我，我將通過另一個痛苦的腎結石 - 也放鬆了他們對我的控制它們既不是真實的也不是不真實的。 - 它們只是思想，我有權隨心所欲地處理它們最後，它們像溪流上的葉子一樣，飄走了。
從另一邊出來
在完成治療七個月後，我因腎結石而降落在急診室，疼痛地扭動著身體，來回地從分流室跑到浴室，讓我的胃空了下來。但與上次我患腎結石不同的是，我的腦子裡並沒有充滿我的腎結石會殺死我的所有可能性。我的心沒有跳動，我也不覺得我需要在被子底下挖洞，永遠也不出來。相反，我把自己錨定在當下，專註於浴室地板上涼爽的瓷磚，頭皮上的汗珠。
這一定是正常人的感覺！我想，然後笑了。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室