比較適合懶人減肥的方法， 超級全！別說我沒告訴你喲~

作為一名資深懶人，超級起床困難戶，有些時候連動都懶得動，更不要提什麼高強度運動了！前一段網上流行一句段子叫什麼來著：別和我比懶，我懶得跟你比，說明什麼問題，生活條件雖然提高了，但是隨之而來的事情也發生了，很多朋友作息不規律，暴飲暴食等等造成了肥胖，那麼除了使用減肥產品外，今天小編還為你總結了一套懶人減肥方法，只要注意生活中的一些細節，再加以堅持，照樣可以把自己瘦下來。

1.飯後刷牙

貪吃如我，即使晚餐吃到撐，到點依舊要吃夜宵，聽起來不太科學，但刷牙真的能幫助你控制食慾。

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刷過牙以後，就會覺得吃完還要再刷太麻煩了，還是忍住吧~無形中少吃了好多頓夜宵，而且刷完牙之後嘴裡很清爽的感覺，也會讓你暫時不會再想吃東西。

2.飯前喝湯

先喝湯後吃飯不僅符合健康的理念，而且對減肥也有幫助，先喝水分多、熱量低的湯，能產生一定飽腹感，之後就會不自覺地減少食量，有句話叫飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，瘦人變胖，細節決定成敗。

對於食量比較大、自控能力差的姑娘們來說，先喝湯能幫助控制熱量攝入。

3.少吃多餐

很多姑娘覺得減肥就是節食，能不吃就不吃！當然這是不對的，一來不利於健康，氣色不好，再瘦也不好看；二來是因為過分飢餓，吃正餐時容易暴飲暴食。

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一日三餐要按時吃，問題在於吃什麼，也不要因為擔心時間長、容易餓就一次吃很多，吃個七八分飽就差不多了，反正吃撐了待會兒還是要餓的。

下午時間比較長，可以吃點東西墊墊肚子，吃幾口水果、堅果、全麥餅乾之類熱量比較低的，按自己的口味準備就行。

4.精選食物

上面說了，比起不吃，吃什麼更重要。這點在日常飲食的時候稍加註意並不難，盡量避免高糖食品、高熱飲品，避免加入大量添加劑的食品，避免油脂類的食品。

愛吃糖、愛喝奶茶、愛下館子、愛重口的姑娘們，要管好自己的嘴啦！平時多吃點水果、蔬菜、粗糧，自己在家可以泡點紅茶加奶，吃糖或者吃含糖的零食時可以注意一下成分。

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有一種L-阿拉伯糖，是從植物中提取出來的，能夠抑製蔗糖的吸收、控制血糖升高，簡單來說，就是吃不胖，又健康的糖。

5.細嚼慢咽

不管你信不信，吃飯慢一點也是會瘦的。簡單來說就是：胃把吃飽了的信息傳達給大腦是需要時間的，如果你吃得太快的話，在大腦接受到信息的時候，你可能已經吃撐了……

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另外，細嚼慢咽還能減少腸胃的負擔，這個細節對健康非常重要。又不是餓了幾天，又不是有人和你搶吃的，吃慢點兒不是很正常的嗎？

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6.多喝水

額……這並不是胡說八道……我用我的顏值擔保，並！沒！有！多喝水，首先能及時補充身體的水分，而且能加快新陳代謝，對瘦身有很大的幫助。

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更重要的是，喝了水能減少飢餓感、抑製食慾！So，不管你餓了還是渴了，先喝一杯水吧。如果是餓了，喝了水之後能減少食量；如果是渴了，能避免飢餓感和乾渴感的混淆。有效減少熱量攝入~

7.洗熱水澡

不管氣象如何，洗熱水澡永遠比洗冷水澡要好。熱水指的不是燙水，和體溫差不多的溫水就行。洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能促進血液循環和代謝。

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另外，洗熱水澡時體溫會上升，並且開始出汗，出汗能把體內水分排出體外，同時消耗熱量，並能促進脂肪的分解，對瘦身是有一定幫助的。

8.保證睡眠

不造你們有沒有被麻麻罵睡成豬的經歷，但是其實，睡覺也是會瘦的！深度睡眠時，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量，達到瘦身的效果。

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專家提出，每天至少需要7個半小時的睡眠才能維持健康，而且經過調查發現，睡眠少於5個小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。

如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，身體就會自動把這些脂肪轉到各個部位。

所以，今晚就早點放下手機，去睡覺吧！

文章來源：http://www.wqjianshou.com/333.html