中老年人的養生保健知識

中國目前平均壽命為72歲，根據科學家硏究指出，人的壽命應該是120歲左右，為什麼一般人都難活過90歲？因為絕大多數死於疾病，真正老死者廖廖無幾。其原因就是缺乏科學的養生保健知識。專家學者早已指出；人體健康由四大因素決定，父母遺傳佔15％，環境因素佔17％，醫療條件佔8％，生活方式佔60％，由此可見遺傳還不是決定因素，生活方式是主要因素，人類可以通過後天的外因調控和科學的生活方式來獲得健康長壽。

細胞學説指出，人體生病的根本原因是細胞內環境紊亂造成的。人體的各個器官完好，功能正常，就不會生病，反之就會生病。而各種器官又由細胞組成，細胞不斷分裂，複製，保障人體器悹的完好，如果新陳代謝不足，人體器官就會萎縮損壞，新陳代謝過剩，又會使細胞產生病變，每個細胞是由細胞膜，細胞質，細胞核構成。細胞膜是最外界面和屏障，細胞質是分裂複製場所，細胞核是染色體基因的大本營。如果細胞內環境紊亂，基因不能正常表達甚致異常或錯誤，致使細胞結構和功能異常，從而導致疾病產生。

使細胞內環境紊亂的因素

1.環境汚染；

2.病毒細箘侵襲；

3.食物中毒；

4.高溫紫外線，x射線，y射線，電礠幅射等；

5.不合理膳食；

6.心裡壓力大，心情長期鬱悶。

如何讓身體更好、更健康 —— 學會養生保健常識

一、心態平衡，心情愉快；

二、避免傷害；

三、適量運動；

四、合理膳食。

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一、心態平衡、心情愉快

心態心情的調整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人願，「瓜無滾圓，人無十全」。這是最好的註釋，我們要善於縮小和弱化煩心事，放大和強化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊塗一點，對人寬容一點，面對生活瀟灑一點。總是拿自己的不足攀比別人的強項，是自尋煩惱，會用「比下有餘」思維的人，常會知足常樂，鬱鬱寡歡的人沒有幾個是健康長壽的，心態平衡，心情愉快是養生保健非常重要的內容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。

二、避免傷害

1.避免高溫紫外線傷害，不要在烈日下暴曬,遠離放射線物質；

2.食用果蔬，要洗乾淨，避免殘留農藥和化學藥劑的傷害；

3.講衛生，避免病毒細箘傷害，在外邊手與空氣和物體接觸，帶有不少病毒細箘，我們要養成飯前飯後洗手的好習慣；

4.避免居室空氣汚濁的傷害，人一生中有約二分之一時間在屋內居住，冬天不要長時間不開窗，致使空氣汚濁，有異味。特別是新裝修的房物起碼三個月不能進住，甲醛和苯都是致癌物質；

5.避免不良嗜好和陋習的傷害，比如吸煙，酗酒，臨睡前加餐等。

三、適量運動

對中老年人來説，一方面，只能做適量運動，在經歷了幾十年的風風雨雨之後，生體上的「零件」都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛護自己的身體，不要運動過量，不要乾強度大的體力活，不要使用暴發力，起居行動以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運動，生命在於運動。不運動也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運動中得到綜合調整，生體各個器官和功能達到動態平衡，飯後千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運動方式。

四、合理膳食

總起來講，就是飲食多樣化，什麼都吃，適可而止，有粗有細，少葷多素，甜鹹宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，隻吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝，吃得科學，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經專家硏究，有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什麼，怎麼吃，有專家開出平常人家的健康食譜：「一葷一素一菇，燕麥瓜果豆府」，當然，我們要正確理解這個食譜倡導的理念，而不是讓我們天天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細兼吃，常吃一些營養豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。人體要維持弱鹼性和需攝取多種維生素，應適當多吃點蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個食品的營養成分和保健價值，只能採取「拿來主義」，聽信專家學者的推薦。