5個瑜伽體式，拉伸全身，每天10分鐘，塑形纖體

全套瑜伽拉伸動作：每天10分鐘疏通經絡！30天長高塑形纖體！瘦腿瘦肚子！

說到瑜伽，很多人認為就是簡單的拉伸，考驗的是身體的柔韌性。其實絕大多數的瑜伽體式做的時候不僅要求柔韌性，同時還要求力量平衡和耐力！每天堅持做10分鐘瑜伽，不僅能提高身體柔韌性，訓練肌肉力量，還能疏通經絡，塑形纖體！

字數有限，直接上動作要領！

動作1腹部腿部拉伸

動作要領：俯臥在瑜伽墊上，腳背貼地，雙腿分開與髖同寬。雙手小臂撐地，五指分開。上半身立起，不要聳肩，保持呼吸。感受腹部拉伸。雙腳抬起，雙手拉住腳背。整個動作保持30秒左右，做兩組。

動作2臀腿拉伸（雙側）

動作要領：一隻腿彎曲坐在瑜伽墊上，另一隻腿向後伸，腳背貼地。雙手放在體前兩側。身體保持直立。保持呼吸，每天每側一分鐘。

動作3側腰腹拉伸（雙側）

動作要領：一隻腿彎曲，一隻腿向前伸直，腳背向下壓。一隻手扶住腰部，另一隻手向上延伸的同時向一側延長。感受腿部內側、腰腹拉伸。每天每側拉伸30秒，兩組。

動作4髂腰肌、股四頭肌拉伸（雙側）

動作要領：身體直立，單膝跪地。雙手扶住大腿保持平衡，下壓腿部，感受臀部發力，大腿前側拉伸感，30秒後拉起小腿，感受股四頭肌拉30秒。每天每側2組。

動作5大腿前側拉伸

動作要領：臀部坐在雙腿之間，身體直立，慢慢躺下，雙腿放在體側。保持呼吸，每天每側2組，每組1分鐘。