露大腿的季節，你必須學會這套瘦腿終極大法！

這個季節早就開始穿上了短褲短裙，你的腿夠不夠細決定了你裙子的「長度」。

別人家的腿都長這樣

而你的長這樣~So sad~

別的地方不在乎，主要是要瘦腿啊！好多人說慢跑什麼的根本不能減腿部肌肉，不知道為什麼有的人說有效。

講真，慢跑瘦腿之後一定要做拉伸，不然腿只會越跑越粗，尤其是肌肉型小腿，就基本和柔美的線條說再見了。

不誇張的說，想要運動出一雙纖細腿，拉伸的功勞至少佔了一半以上。尤其是那些摸起來肉是硬硬的肌肉型腿，更是寧可不練力量，也要做足拉伸；當然，摸起來軟軟的肥肉腿，你還是要遵循先力量，再拉伸的順序。

對於怎麼瘦腿這個事兒已經是老生常談了，但十幾二十個動作學起來真的太難，我們要的是：精準、高效、省事兒！

如何美腿？ 三套終極拉伸法來幫你~

一、小腿後側肌肉拉伸

為了遵循我們精準高效、省事又不費勁的宗旨，一定要選擇哪種同時運動到多個部位的動作。

動作要點

注意看圖解，雙腳腳尖一定要水準向前，不要外八字也不能內八字，動作標準才能起到拉伸的效果。

二、下犬式

1、跪在瑜伽墊上，雙手撐地。

2、雙腿抬起，腳後跟往地板方向走，膝蓋離開地面，身體呈一個三角形，保持3—5個呼吸。

3、然後回到地板，保持嬰兒姿休息。

動作要點

1、盡量保持膝蓋綳直，同時後腳完全踩在地板上，腳後跟著地

2、身體要形成平滑的三角形

3、堅持時間10秒。

三、脊柱向前伸展

坐姿，兩腿打開向前伸直，腰背挺直呼氣，雙手向前伸，身體向前傾做拉伸。吸氣，回到開始位。

剛剛在做動作解說的時候說的是每次堅持3—5個呼吸，不過我建議多堅持一會，一次可以1—2分鐘，三次為一組。

上面圖解的動作看起來有點複雜，但是，這些動作除了能夠拉伸小腿，全身都在用力，尤其是腹部和臀部，既能拉伸小腿，順便還能減一減腰腹的贅肉，還可以給臀部塑型。女生在乎的幾個部位全部練到了，要多完美有多完美，拿走不謝！