怎樣做好俯臥撐？你知道嗎？

如何做好一個俯臥撐呢

俯臥撐是我們每個人都熟悉的動作。

接下來我將會帶領大家學會如何做出一個標準的俯臥撐

首先要手比肩寬，當你兩隻手放在地上,你的腋窩在大拇指的上方，兩手之間沒有固定距離，每個人肩寬是不同的。然後手臂伸直收緊腹肌，肩、髖、膝、踝近似一條直線，重心處於中立位處。

做俯臥撐有幾個動作注意點。

第一點：距離：剛才說了比肩略寬，你的大拇指差不多在腋窩上方的位置

第二點：整個身體的核心要收緊：動作全程收縮，你應該收緊腹肌像做平板支撐一樣，然後整個軀乾保持不動.

第三點：肘的方向：很多人不注意這點，肘的運動方嚮應該是向你的側後方45°。

第四點：肩胛骨的位置：我們平時不注意這些，有些人做俯臥撐，沒做幾個開始肩疼，那，應該處於一個什麼位置呢？

平時我們都說要沉肩，你可以在撐住時刻意的往後再往下，這個時候你會感到更多的壓力在你的胸肌上。

最後還有一個小細節：呼吸：下去的時候吸氣、上來的時候呼氣。

俯臥撐還有很多變形，有些女生力量不夠強的話，可能一開始做不到一個完整的動作，這時就可以採取跪地俯臥撐。這樣相對來說簡單一點，動作要領都是一樣的，肘關節向側後方45°，然後要沉肩。

如果你動作做到很到位的話，其實也非常的有挑戰。

剛才我們說了寬距的，寬距對胸的側緣刺激大一點，很多時候我們想刺激胸的內緣，那麼就做窄距的俯臥撐。現在就要比肩略窄，將你的小拇指的放在肩部外緣的下方，這樣就可以保證比肩略窄，其他的動作要領基本一樣，窄距的時候需要手往下一點，會對胸部內緣與手臂的肱三頭肌鍛煉更多。

還有些人說，我一個都做不起來怎麼辦，做不起來的話可能是你的胸部肌肉不夠，但更多人是撐的力量太薄弱。

我也給你幾個練習的方法，首先我們可以做一些靜態的練習，首先是斜板支撐，眼睛看向前下方60°。

當你能夠保持這個動作30s左右時，手臂保持不動，肩胛骨下去、起來，這樣練習一段時間後，這樣的難度就會小一點。

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最後說一下這個動作的優點：可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，經常鍛煉，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉堅強的意志力。