小臂肌肉在健身中很重要，試試這3個方法，幫你練出強壯小臂

在健身中，很多人都會把小臂的肌肉看做非常重要的事情，因為上肢力量的強壯，決定了你能做多大負重的訓練。

小臂幾乎與我們的所有訓練動作相關:屈曲、伸展、外展、內收、內旋、外旋和握力，所有這些都由我們的前臂力量支配。而且小臂的肌肉力量對我們的訓練更有益，也可以消除我們日常工作中的一些職業病。

那麼如何鍛煉我們的小臂肌肉呢？今天我們就來詳細討論下這個問題。

事實上，鍛煉我們的小臂肌肉相對簡單，這將在我們的日常運動中或多或少地涉及到我們的前臂肌肉，因為它與許多運動相關。儘管它的肌肉很小，但它們在訓練中有很強的力量感。在我們所有的抓握動作中，我們會鍛煉小臂肌肉，例如，引體向上就是一個很好的例子。

我們要做的是小臂的特殊訓練，這在不限制場地的情況下更容易練習，而且器材也非常簡單。這裡有三個動作專門訓練我們的小臂來增強我們的小臂力量。

1 .農夫行走

當我們在普通超市購物和搬運東西時，就是一個很好的練習，就像一個農民提著重物一樣，很容易學習。

2 .腕彎舉

這個動作可以用啞鈴，正手反手握都可以來完成。這對我們的小臂肌肉來說是一項很好的鍛煉，重要的是要注意，除了手腕之外的其他身體部位應該保持不動，並且在下降或提升時不要使用慣性來完成提升，而是靠它們自己來完成。

3 .握力器

這個動作很簡單，也很容易學。這不僅可以鍛煉我們的握力，還可以鍛煉我們的前臂肌肉。正如我前面所說，握力的來源是前臂肌肉。做握力器時，最好增加一個峰值收縮握拍，並保持2 - 3秒鐘，每次都做到竭力。

以上三個動作在日常生活中很容易使用。你可以用它們來鍛煉我們的前臂肌肉，而不用挑選場地，即使你不需要啞鈴，你也可以隨時以舒適的體重練習。