小滿養生有秘訣 祛火除濕正當時

今天，

我們迎來了夏季的第二個節氣

——小滿。

小滿時節

夏天濕熱正式拉開序幕

氣溫將逐漸升高

人體陽氣充實

達到小滿的狀態

是不能錯過的

養生好時節

小滿養生有4招

1苦菜上桌，防暑濕

小滿節氣人體生理代謝旺盛，營養物質消耗會增多，應及時進補，且偏於清涼，切忌過於溫熱，損耗陰津，過於寒涼的食物也不要攝入過多。

《周書》中有「小滿之日苦菜秀」之說，苦菜，性味苦寒，具有清熱涼血、解毒的作用。

2晝長夜短，要早睡

夏天晝長夜短，對很多人來說，按點睡覺是個難事兒，但休息不好，會影響第二天的工作和生活。

因此，應從小滿開始，及時調整作息，保證晚上10點到11點就寢，早上5點半到6點半起床，午飯後半小時做短時午睡。

這樣，等酷夏真正到來，我們就能養成合理的作息了。

3鍛鍊出汗，祛濕氣

夏天，很多人怕出汗，不愛鍛煉。其實，適當地鍛煉，有利體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。

不過，要選擇合適的運動，夏天應該少做一些運動強度太大的鍛煉方法，比如，踢足球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山後，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，均為較好的鍛煉方式。

此外，夏季應避免日曬過多，外出時注意做好防曬準備。天太熱，可在室內放置盆栽植物，既能感到清涼，又能凈化空氣，如吊蘭。

4酷暑濕熱，別貪涼

小滿過後，氣溫將逐漸升高，氣象變得濕熱，很多人都喜歡躲在室內吹冷氣機。

正所謂「小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也。」、「滿招損、謙受益」，吹冷氣機也請記得適度，別吹過頭了。

專家提醒，長期在冷氣設備的環境下工作和生活，容易得「冷氣病」， 輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種癥狀更加明顯。此外，人們每天多次出入冷氣環境，會多次形成經受冷適應的條件反射，促使交感神經對腎上腺素大量分泌，增加心臟負擔。

建議夏季室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃尾號，室內溫度不少於25℃。

注意不要在冷氣機室內外頻繁出入。

入睡時，最好關上冷氣機。當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病的老年人，不要長期呆在冷氣環境裡。

飲食清淡少油膩

小滿飲食要清淡，多食用消熱利濕的食物，可適當多吃一些具有清熱、健脾、利濕功效的食物，如苦菜、薏苡仁、冬瓜、蓮子和山藥等，以減輕腸胃負擔。

日常飲食以清淡果蔬為主，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、水芹、藕、蘿蔔、蕃茄、西瓜、梨和香蕉等，這些果蔬中都有清熱瀉火的作用，還可以補充人體所需的維生素、蛋白質等。

?不吃或少吃油膩厚味、油煎的食物，保證每天一定的牛奶或者優酪乳、雞蛋、瘦肉和魚的攝入。

心情也要「小滿」

小滿時節，萬物生氣盎然,卻又從容不迫,靜靜地等待著成熟的那一天。人生也是如此，只有戒驕戒躁，保持一份平常心，不斷努力，才能不斷收穫。小滿時節，請注意保持神清氣和、心情愉快，切忌大悲大喜，以免傷心傷身。

文章來源：整合自人民健康網、新華社、中國新聞網等，圖片來源於網路，侵刪