降低甘油三酯最好的辦法是什麼？做好這6點，跟高血脂從此說再見

甘油三酯偏高是高血脂檢查的重要指標之一，正常值是小於1.7mmol/L，但是醫學上診斷高甘油三酯血症卻是大於2.26mmol/L，也就是說1.7-2.26這之間被稱為邊緣升高，還不歸類到高甘油三酯血症，其實在這個階段飲食以及生活中習慣上的調理是乾預治療的最佳時機，卻被很多人忽視了，另外一個區間就是2.26-5.65mmol/L屬於輕中度甘油三酯患者，一旦大於5.65很可能會引發胰腺炎，所以臨床上會根據患者身體狀況採用貝特治療或者他汀類藥物治療

毫無疑問最佳乾預階段應該是1.7-2.26之間，其次是小於5.65，改善生活飲食習慣+適量運動才行控制以及改善病情的最佳方式，飲食上該如何調整呢？

1.少吃糖：過來的糖人體會轉化為甘油三酯儲存在脂肪細胞，因此少吃糖果，含糖飲料，餅乾和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇

2.少吃精製食品：碳水化合物是人體能量的主要來源，過於精細的食物比如精米精面都會轉化為糖，因此飲食上盡量吃全穀物食物或者全麥麵包等

3.膳食纖維輔助降低甘油三酯：食物中的膳食纖維不被消化，所以可以增加飽腹感，某種程度我們可以少吃點東西，有助於降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收

4.吃不飽脂肪，少吃飽和脂肪：飽和脂肪主要來源於肉類，應限制在每日總熱量7%以下，此外膽固醇每天攝入量應該小於200mg

5.控制體重：肥胖會降低人體的新陳代謝，多餘的糖和脂肪就會導致高甘油三酯，所以控制好體重甚至減肥就成功了一半

6.適度運動：有規律的運動對於每個人來說都非常重要，運動會幫助我們代謝糖分和熱量，降低血液中的糖以及人體中的反式脂肪，每周運動3-5次，每次控制在45-60分鐘，選擇有氧運動是最好的。

溫馨提示：高血脂危害非常大，生活中大家一定不要忽視了哦！