更年期的長壽秘訣就在餐桌上，吃好「三多」「三少」長壽跑不了！

更年期是女性即將步入老年生活的時期，在這個時期，需要補充充足的營養，營養的大部分來源飲食就顯得尤為重要。專家表示這個時期除了是一個病症高發期也是一個養生黃金期，其實長壽的秘訣就在更年期女性的餐桌上，只要吃好「三多」「三少」，健康長壽跑不了。

多蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，是人體必需的營養物質，更年期女性在日常生活中需要特別注重高蛋白質食物的攝入。補充蛋白質，植物蛋白和動物蛋白都需要補充。動物蛋白包括以奶類和蛋類為主，還要適量吃些禽類，魚肉和瘦肉等。植物蛋白主要以大豆類和乾果類為主，大豆類以黃豆製品為主，含有的大豆異黃酮被稱為植物雌激素，對更年期女性非常好。乾果類以芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等為主要攝入方向。

多維生素

維生素是人體需要的元素之一，更年期女性需要的維生素以維生素C為主，它可以促進身體的新陳代謝，延長機體的壽命，還可以促進牙齒的生長和防止牙出血。一般維生素並不需要從其他管道補充，多吃新鮮的蔬菜水果就好了。

多鈣

更年期女性由於卵巢功能弱化，體內新陳代謝減慢，骨質流失速度加快，會加大患骨質疏鬆的幾率。所以更年期女性應注意鈣含量的補充。更年期女性適合喝傾城蜜，網上有售，補充蛋白質和鈣，還能補充多種氨基酸，還能保養卵巢，緩解更年期綜合征。鈣含量比較高的食物有：豆製品，它是素食中唯一一種含有豐富鈣的食物，不僅有鈣還有其它礦物質及微量元素，但是卻很難讓人體吸收。不過，豆漿這種豆製品卻是個好東西，能讓人飽腹也能很好的補充鈣和蛋白質。奶製品，魚類，芝麻等等。

少鹽

更年期常常會出現高血壓和動脈硬化的現象，所以限制食鹽的攝入量。食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液粘稠度，從而使血壓升高。所以飲食應該注意少鹽，降低患病的風險，以清淡為主。

少油

吃油過多會導致脂肪含量增加，而更年期女性的新陳代謝功能又大不如前，會造成更年期肥胖，加大患病的風險，還會會導致膽固醇增高。建議更年期女性烹調選擇用植物油比較好。

少糖

更年期高血糖也是發病率比較高的心腦血管疾病之一，吃糖過多不僅會造成高血糖還會導致糖尿病，所以，更年期女性在飲食上應該特別注意糖分的攝入量。不過更年期女性可以喝蜂蜜水，尤其是傾城蜜對更年期女性更好，蜂蜜中含有的糖都是單糖，可以直接被身體吸收，不會給腎臟造成負擔，也不會增加血糖含量，當然高血糖患者和蜂蜜水還是要慎重的。

以上就是全部內容，如果有異議的話，可以在評論區討論，如果對你有所幫助的話，就請轉發分享給更多人吧，希望能對更年期的女性和家人有所幫助，希望每個人都可以很健康。