養生專家：更年期飲食標準「四有兩不要」，做到健康長壽跑不了！

更年期是決定女性後半生生活以及壽命長短的關鍵時期。在這個時期，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水準下降，營養大量流失，機體各項功能衰退，新陳代謝和免疫力水準下降，人體需要更多更全面的營養。而最多的營養攝入管道是飲食，更年期的飲食需要慎重，該補充的營養都要有，該拒絕的統統不要。養生專家建議：更年期飲食每餐做到「四有兩不要」，健康長壽跑不了！

有主食

主食最好講究粗細搭配。主食是人體攝入碳水化合物的主要來源，容易被人體吸收，不會給腸胃增加負擔，還會刺激胃的消化能力。主食可以給人體提供能量，粗糧中的膳食纖維可以幫助消化。麵食可以幫助抗衰老，緩解女性痛經，有助於預防骨質疏鬆，還有助於降低心血管疾病的發病率。

有富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物以肉類、奶類、蛋類和豆製品為主。蜂蜜中也含有大量的蛋白質和單糖，為人體提供能量，傾城蜜還可以保養卵巢，對更年期的癥狀有好處。蛋白質是人體日常所需要的非常重要的營養物質，蛋白質可以提供大量的營養還能夠幫助修復損壞的細胞，並減少日常磨損。蛋白質還可以幫助更年期女性促進新陳代謝，補充肝功能和腎功能，還可以防止由於營養不平衡導致的肥胖、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。

有蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量的維生素，無機鹽和多種微量元素。蔬菜水果中多富含水分、維生素及纖維素，佔胃體積大而能量密度相對較低，可以增加飽腹感從而降低能量的攝入，減少肥胖的幾率，合理控制體重。吃蔬菜水果還有抗氧化和調節機體免疫力的作用，還可以延緩衰老，抑製腫瘤等，它具有保護人體健康及預防心血管疾病和癌症的作用。

有適量堅果

吃堅果可以延緩衰老，增加抵抗力；可以幫助人體調節新陳代謝、穩定血壓及降膽固醇；可以保護腦神經，防治動脈硬化；可以降低血液中膽固醇，保持心臟健康；可以保護眼睛，維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功能；可以幫助降血壓，預防糖尿病和腦中風等心血管疾病；堅果中還含有抗癌物質紫杉酚，有助於治療乳腺癌、卵巢癌及其他癌症。

不要油炸食品

食品在油炸狀態下，溫度很高。經常吃油炸食物，熱氣很容易在身體內積聚，會加重更年期女性的潮熱癥狀。食品在油炸過程中，很多營養物質都會遭到破壞，沒有營養成分，反而會產生大量的致癌成分，對人體健康非常不利。油炸食品含有的熱量及脂肪相當高，更年期女性常吃油炸食品，會更容易導致更年期肥胖，還會對人體的心血管產生影響，會有很多疾病的發病率上升。

不要燒烤和熏製食品

更年期女性常吃燒烤食品會損害腸胃，容易感染寄生蟲，還對視力有影響。烤肉不僅會損傷蛋白質等營養成分還會致癌，對皮膚有害還會增加患卵巢癌、乳腺癌的發病率。熏製食品在熏製過程中會汙染到致癌物質，而且熏製食品的鹽分含量都比較高，容易引起高血壓等多種心腦血管疾病，還很有可能會引起亞硝酸鹽中毒。

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