骨質疏鬆症是全球老年人的一種常見病,尤以女性最為突出。在人的一生中,35歲之前為骨量的增長時期,而40歲之後便開始下降。女性更年期以後,卵巢功能下降,雌激素水準下降,骨量丟失遠遠高於男性。所以,女性更應該補鈣,且補鈣應該從更年期甚至更早開始,並一直延續到整個老年期。
更年期如何補鈣?
1食補很重要
人體所需的營養主要是從食物中獲得,所以鈣的攝入不足,首先應調整食品的種類,適當多吃含鈣豐富的食品,如牛奶及奶製品(發酵的優酪乳更有利於鈣的吸收)、大豆及豆製品、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋等。有意識地增加鈣的補充,以滿足人體之需求。
2運動不可少
運動減少,骨骼內血液循環就會相應減少,使骨骼的鈣質容易被吸收和移出,而導致骨量的丟失,就可能引起骨質疏鬆。因此經常參加體育鍛煉,如:散步、游泳、打太極拳等,持之以恆,就可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,抗骨折的能力提高。
3服用鈣劑時應注意:
(1)一般在飯後服用,避免空腹服用,否則會使肌體吸收不良。
(2)少喝或不喝茶,尤其不喝濃茶,因為茶葉中的鞣酸會降低鈣的吸收。
(3)戒煙、少酒、少吃糖、避免濫用藥物,對鈣的有效補充有積極意義。因為婦女吸煙可降低雌激素的水準,促進鈣的丟失;酗酒會降低鈣的攝入;吃糖過多會影響鈣的吸收;濫用藥物,如利尿劑、激素、抗酸劑等,會影響維生素D的活化,不利骨質形成。