你應該補鈣嗎，怎樣補，補多少？

骨骼和牙齒含有人體99%以上的鈣，鈣也存於血液、肌肉和其他組織中，但隨著年齡的增長，體內鈣的濃度會降低，它通過汗液，皮膚細胞等從體內釋放。此外，隨著女性年齡的增長，雌激素水準的降低，對鈣的吸收下降。此時應該補充更多的鈣。

鈣是一種礦物質，是骨骼和牙齒重要組成部分，在心臟、神經、血液凝血系統中都需要鈣的幫助。

鈣主要用於治療和預防低鈣而導致的骨質疾病，包括骨質疏鬆症，骨軟化症，腿抽筋等。

應該攝入多少鈣呢？

對於大多數人來說，口服適當的鈣是安全的，雖然鈣會引起一些輕微的副作用，但沒有什麼問題。

而大劑量攝入改的時候，就會出現一些嚴重的副作用，一項研究表明，根據年齡設定鈣的每日可耐受上限攝入量如下：

0-6個月，1000毫克。

6-12個月，1500毫克。

1-8歲，2500毫克。

9-18歲，3000毫克，

19-50歲，2500毫克。

51歲以上，2000毫克。

以上數據為上限，應避免這樣的攝入。

鈣的推薦每日允許量，這是對滿足人群中幾乎所有健康個體所需的攝入水準的估計。

年齡變化如下：

年齡1-3歲，700毫克;。

4-8歲，1000毫克。

9-18歲，1300毫克。

19-50歲，1000毫克。

男性51-70歲，1000毫克。

女性51-70歲，1200毫克。

較高的劑量會增加嚴重副作用的機會。對於大多數成年人來說，不要過量攝入鈣。一定要考慮飲食和補充來源的總鈣攝入量，並且每天不要超過1000-1300毫克的鈣。為了計算膳食鈣，從非乳製食品加上300毫克/杯牛奶或強化橙汁計算300毫克/天。

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