更年期要靜心，更要補鈣！

骨質疏鬆症是全球老年人的一種常見病，尤以女性最為突出。在人的一生中，35歲之前為骨量的增長時期，而40歲之後便開始下降。女性更年期以後，卵巢功能下降，雌激素水準下降，骨量丟失遠遠高於男性。所以，女性更應該補鈣，且補鈣應該從更年期甚至更早開始，並一直延續到整個老年期。

更年期如何補鈣？

1食補很重要

人體所需的營養主要是從食物中獲得，所以鈣的攝入不足，首先應調整食品的種類，適當多吃含鈣豐富的食品，如牛奶及奶製品（發酵的優酪乳更有利於鈣的吸收）、大豆及豆製品、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋等。有意識地增加鈣的補充，以滿足人體之需求。

2運動不可少

運動減少，骨骼內血液循環就會相應減少，使骨骼的鈣質容易被吸收和移出，而導致骨量的丟失，就可能引起骨質疏鬆。因此經常參加體育鍛煉，如：散步、游泳、打太極拳等，持之以恆，就可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，抗骨折的能力提高。

3服用鈣劑時應注意：

（1）一般在飯後服用，避免空腹服用，否則會使肌體吸收不良。

（2）少喝或不喝茶，尤其不喝濃茶，因為茶葉中的鞣酸會降低鈣的吸收。

（3）戒煙、少酒、少吃糖、避免濫用藥物，對鈣的有效補充有積極意義。因為婦女吸煙可降低雌激素的水準，促進鈣的丟失；酗酒會降低鈣的攝入；吃糖過多會影響鈣的吸收；濫用藥物，如利尿劑、激素、抗酸劑等，會影響維生素D的活化，不利骨質形成。