冬至養生指南：一躲二養三補四防

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冬至後，陽氣緩緩回升，白天慢慢變長，是陰陽轉化的關鍵節氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機。所以古時冬至也喻意為新生命的開始。

冬至養生指南 一躲

1

躲暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

2

躲過鹹過辣

冬季養生飲食不宜過鹹，過鹹會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。

日常飲食宜吃些潤肺養肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

3

躲寒冷

冬至時節，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。

4

躲大汗

中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。

冬至養生指南 二養

對於冬至養生，男人冷養女人熱養，女人需多養肝，男人養應多補腎。

寒冬裡，男女對於溫度的感知一向不同，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發抖；男人穿著薄襯衣，卻仍精神抖擻。

從生理角度來說，男人和女人生殖系統的不同造成了他們對溫度感官的差異。相應的，也就有了「男養腎女養肝」之說。

中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。

腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。故養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。

女子以血為本，肝為女子先天。

對於女性而言，肝臟這個器官的重要性不言而喻。肝為將軍之官，主疏泄，性喜條達而惡抑鬱。

肝藏血，在志為怒，開竅於目，主一身之筋，所以怒傷肝，與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病或婦科等問題，往往與肝有關。

所以在冬至這個節氣，男子要注意養腎，女子要注意養肝。

冬至養生指南 三補

俗話說「三九補一冬，來年無病痛」「葯補不如食補」。

冬季也是進補的好時機。而飲食調養則是最主要的調養方式。生冷少食、燥熱不宜，滋陰潛陽的食物最為上等。

建議：天寒地凍，首選溫補類食物。

吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。應注意「三多三少」，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。

食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可禦寒、補腎健腦、強心健體。

冬至養生指南 四防

冬至前後氣溫驟降，是流感、心腦血管疾病的高發期。

1

防流感

流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。

2

防心腦血管疾病

寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。所以，注意保暖、按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛煉、保持樂觀情緒等對於預防心腦血管疾病也很重要。

3

防高血壓

高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量，應定期複診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。

4

防突發情況

最後，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等癥狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。