更年期潮熱盜汗該怎麼調理？堅持做這四件事緩解潮熱！

更年期潮熱盜汗是很多進入更年期的女性會發生的癥狀，雖然很常見，也屬於正常的更年期反應，但是嚴重者一天數次發熱，還有的會持續好幾年，那麼這樣對於女性的身心健康的損害也是不容忽視的。

更年期之所以會潮熱，是因為激素水準發生變化，植物神經功能紊亂，引起血管舒縮功能也受到影響，因此會發熱。

更年期潮熱盜汗需要加以調理才有可能緩解，那麼具體該怎麼調理呢？

一、精神壓力不要太大。壓力過大、情緒過於緊張的話，更加影響內分泌系統的正常。正視更年期的到來，轉移注意力到正常生活中，不要把更年期視作猛虎。就算會有一些更年期綜合征的癥狀，也不要太過緊張。

二、飲食調理。飲食要以清淡為主，少吃過油、過鹹的食物，還有辛辣刺激性的也要盡量不吃。多吃低脂肪的食物，吃的品類要豐富，並且營養均衡。

三、適量運動。運動可以鍛煉身體，提高機體的免疫力，調節身體新陳代謝，還可以預防久坐導致的骨質疏鬆等。更年期女性可以做一些類似散步、慢跑、太極拳、舞劍等之類的運動，還可以參加廣場舞、交誼舞等，既可以跟別人聊天放鬆心情，還可以鍛煉身體。而且，過於肥胖的女性潮熱發汗的概率會高一點。

四、作息時間。到了更年期，可能會比較難以入睡、失眠多夢，但是這時更要保證良好的作息，不能熬夜。午睡避免睡太久，半小時至一小時左右是比較合適的，午睡過久反而會增加身體的疲憊感，而且會導致晚上睡不著。

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