簡單有效的健身方法，5個輕鬆小技巧，助你練成強壯胸肌

如果想鍛煉胸肌，那麼選擇啞鈴肯定是一個不錯的方法。啞鈴在肌肉的鍛煉中比較常見，平時喜歡鍛煉健身的朋友，可以在家裡常備一副啞鈴。長期堅持使用啞鈴，有不少好處呢！

1、有利於肌肉線條的塑造，使得肌肉耐力增強，增添肌纖維，長期堅持下來，更能使得肌肉變得更加結實有力。

2、啞鈴的使用需要比較良好的控制力，並且只能通過手握來控制，所以對於啞鈴，技巧協調性很重要。這就需要你的各個肌肉群互相幫助協調，從而能夠提高你的肌肉控制能力。

3、提升整體平衡性。正常人對於雙手的使用程度會有所不同，這就會導致左右手的肌肉大小和其肌力有所差異，而啞鈴就是用來修正肌力不同的良好工具，能夠提升整體的平衡能力。

想必很多人都想擁有發達的胸肌以及健壯的手臂，那我們應該怎麼正確地使用啞鈴來鍛煉手臂和胸肌呢？

方法一、首先平躺在平整的椅子上，調整呼吸，雙手緊握啞鈴，讓雙臂慢慢向上伸直，然後再緩緩下滑，使肘與肩同高。呈彎曲狀態放下，此時能刻畫出一個圓弧的曲線是最佳的，依次重複。

方法二、躺在一張平坦的椅子或是地面上，此時需要雙腳有力地踩在地面上。將持有啞鈴的雙手平置在胸口正上方，呼氣的同時將啞鈴緩緩舉起。

這個時候，需要有胸大肌加緊用力的感覺，然後將雙臂伸直，在放下手臂時伴隨著吸氣，以此保持節奏感，不斷重複。

方法三、躺在一張平坦的椅子或是地面上，持有啞鈴的雙手慢慢向上推，注意兩肘要稍微向內收，夾住肘部，同時還要向內夾住胸部，以此重複。

方法四、選擇平坦的長椅或是地面俯臥好，兩手呈握拳狀，掌心相對緊握啞鈴，注意要保持背部挺拔，不能駝背，同時要收縮背闊肌。上體要保持靜止，這樣才能使背闊肌能夠受力。調整好姿勢後，肘關節緊貼身體將啞鈴舉起，緩慢向上拉伸肘關節。

方法五、選擇相對舒適的位置正坐，保持身板挺直，保持與地面垂直，不要駝背。稍稍彎曲手臂，手握啞鈴，先將雙手放在腿上，做好預備動作。注意在運動過程中，坐姿不能有所改變。選擇在吸氣時開始上抬手臂，直至上臂與地面平行。收縮三角肌，持續一秒鐘左右，在呼氣時慢慢收回手臂。

多組啞鈴方法疊加練習，搭配適當重量訓練的同時還要注意好飲食，發達的胸肌就離我們不遠啦。