剛生完小孩，心情非常低落，怎麼辦？

為了完成妊娠和分娩，孕期裡孕媽體內雌激素黃體酮，皮質激素、甲狀腺素都會不同程度增高。但是隨著孩子出生，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發生「斷崖式」變化，再加上身體虛弱，面對全新的家庭角色和自我認同危機，新媽媽很容易會產生興趣低落、情緒易波動、易激惹等心理問題。國外把這段經歷一段叫做「Baby Blue」，出現這種狀況的的婦女會經常感到疲累，自我評價低，抱怨增多。

很多人會覺得這是產後的「正常」現象，是「所有人都會出現的」，所以對這些癥狀沒有引起足夠的重視。更有甚者，有些家人在面對產婦的這些問題時，以為是新媽媽「嬌氣」、「矯情」或者「撒嬌求關注」，不僅不體貼關懷，反而冷言冷語挖苦譏諷，或者以剛出生的孩子為要挾，指責新媽媽「不懂事」，不「負責任」，因此常常給新媽媽造成更大的精神損傷。

據中國精神科醫師協會的一份數據調查顯示：

中國婦女患有產後抑鬱癥狀的人群比例高達50%~70%，超過10%的人如照料不周會發展成嚴重的抑鬱症。

分娩後第一周，約50%-75%的女性出現產後抑鬱。10%-15%患產後抑鬱症。（不同於產後抑鬱，前者是一種癥狀，而產後抑鬱症是一種精神疾病,是產褥期精神綜合症中最常見的一種類型,一般在產後6周內第一次發病,表現為抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、易激惹、煩躁,重者出現幻覺或自殺等一系列癥狀為特徵的精神紊亂。其發病率國內外報導有差異,西方國家報導為10%～20%,國內為5.36%～11.09。但隨著社會競爭的加劇和對該病認識的提高,其發病率逐年升高,嚴重危害產婦及嬰兒的身心健康。）

值得引起注意的是，產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。

這些數據說明，儘管產後新媽媽出現負性情緒確實很常見，但這絕不代表「正常」。產後抑鬱絕不是「小題大做」，而是每日都在我們身邊上演的人間悲情故事。只有以自己的血肉之軀親身經歷了這一切的母親群體才能深有感觸，其他人就算不能感同身受，也應該心懷敬意與愛意，設身處地的幫助新媽媽儘可能的排憂解難。

以下幾種緩解產後媽媽情緒低落的方法供參考：

1.準爸爸需要從「婆婆媽媽」的身後站出來，為新媽媽提供更多的精神與情感供給，盡全力與妻子共同承擔哺育自己後代的責任；

2.家庭生活從「嬰兒為中心」調整為「以新媽媽為中心」。全家人要樹立起一種信念，媽媽好，孩子才能好，不能將媽媽簡單視為「新生兒的照料者」，新媽媽的身心健康狀況是產後家庭生活最應關注的；

3.新媽媽需要積極主動的投身產後康復，不要總把自己當「病人」，適量運動、多去戶外散步、恢復舊的社交生活圈子都非常有利於產後心態調整。同時，這個階段的女性也要為自己的心理健康承擔起責任來，建議多學習一些管理情緒的心理技巧（比如「正念」練習）；

4.如果新媽媽出現整日昏昏沉沉、凡事都提不起興趣、經常性的哭泣或情緒激動，甚至影響到自己和家人的日常生活，建議儘快求助於專業心理健康機構。