我們平時下班或者工作之後都會習慣去運動一下，放鬆自己一天的心情，但是在運動的時候會不可避免的有損傷，其中最主要的就是膝蓋損傷。膝關節是由股骨也就是大腿骨、脛骨、腓骨和髕骨也就是膝蓋骨在、這4部分組成的，這些骨都很大，為了避免碰撞和摩擦，關節軟骨和半月板就在中間緩衝，吸收來自骨骼之間的衝擊力，還有一層關節囊包在膝關節周圍，關節囊內側的滑膜層維軟骨輸送營養並且分泌滑潤滑關節，跑步和運動的時候會給膝關節帶來強烈衝擊，導致半月板損傷，骨骼磨損，連接骨骼之間的韌帶斷裂造成疼痛。這是膝蓋關節受傷的一個過程。
那麼受傷之後怎麼恢復呢？
改善膝蓋疼痛基本操每天做一次+每天補充骨脂蛋白增加骨密度促進關節潤滑液產生
1、坐在地板上，雙手放在後方，支撐上半身，雙腳盡量彎曲。保持這個姿勢15秒。
2、雙腿向前伸，盡量向內繃緊腳尖。此時，大腿股四頭肌（大腿內側肌肉）會用力。保持這個姿勢20秒，重複三次。
3、完成一套體操之後，洗去身上的汗漬以及汙漬，補充一下骨脂蛋白，緩和一下關節的運動強度，增加骨密度，促進骨質生成。
恢復膝蓋的正常之後，還是可以進行運動的，不過運動的時候有幾個需要注意的地方。
1、選擇尺碼合適的鞋子，穿著不合腳的鞋會對膝蓋、髓關節和腰造成很大的負擔。鞋子無論多麼流行，多麼受歡迎，不合腳的話毫無意義。既不會對膝蓋和腰造成負擔，又合腳的鞋子到皺是什麼樣的呢?那自然是不太大也不太小的鞋子了。鞋子的穿法也很重要。膝蓋痛的時候，應穿腳背上有鞋帶的鞋子，並將鞋帶繫緊。擾於膝蓋疼痛的人多屬扁平足，足弓多少出現了問題。行走時，足弓可以緩衝腳所受到的外界衝擊力。如果足弓結構遭到破壞，這種衝擊力就會施加到整隻腳上，進而傳導至膝蓋。於是，膝蓋負擔加重，誘發膝蓋疼痛。但是，如果用力繫緊鞋帶的話，支撐足弓的骨骼就會被提起，形成弧度更高的足弓。另外，大家還需儘快扔掉鞋底已經春平的鞋子。鞋底磨得越平，對膝蓋的衝擊力就越大，所以應該避免穿那種薄鞋。
2、用護膝保護膝蓋，膝蓋疼痛、穩定性能差的時候，可以藉助輔助工具來幫助膝蓋，比如護膝，根據自己需要的情況選擇不同的護膝，經常活動的人選擇漏出膝蓋的護膝，保暖用的話選擇羊毛的。
膝蓋是我們身體的重要部位，我們需要好好保護他，所以在碰到膝蓋損傷的情況下千萬不要不當一回事哦！
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