快速瘦手臂瑜伽動作，甩走拜拜肉，塑造纖細手臂！

有些妹子手臂上面的肉肉很多，導致穿弔帶這類的衣服就會很難看，一般的減肥操力度較小，很達到瘦手臂的效果，今天為大家推薦的這幾個瘦手臂的瑜伽動作，每天堅持幾分鐘，還你纖細手臂，漂亮衣服隨便穿。

好啦，趕快來練習吧！

一、坐姿祈禱式

動作分解：

1、盤腿坐姿，脊柱向上延伸，雙手掌心向上放在膝蓋上

2、深深地吸氣，雙臂屈肘舉起放在胸前，肘部相貼，手掌合十向上

3、呼氣時，雙手向上伸直，盡量舉高。保持三個呼吸

功效：

這個體式可以放鬆身體，釋放體內鬱結情緒，還可以鍛煉到大臂肌肉，起到減去手臂多餘脂肪的功效

二、牛面式

動作分解：

1、坐在地面上，雙腿向前伸直，雙手撐地，抬起臀部

2、左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上，抬起右腿，右腿放在左大腿上，倆膝蓋上下重疊，抬起臀部在雙手的幫助下，將雙腳的腳踝和腳後跟相靠

3、放鬆腳踝，腳趾向後，抬起左手臂，彎曲肘部，將左手由上而下放在頸部以及兩肩之間的位置，右手則由下而上抬起直到兩手相扣

4、保持這個姿勢三個呼吸，眼睛看向前方

5、鬆開雙手，伸直雙腿，做另一側練習

功效：

這個體式可以拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉保持彈性，讓胸部得到擴張，背部挺直，靈活肩關節，還可以拉伸雙臂，減去手臂上的多餘脂肪

三、鷹式

動作分解：

1、山式站姿，彎曲左膝，右腿向前繞過左膝，疊放在左大腿上

2、右腳勾在左小腿後，使右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾在左腳腳踝內側上方，右腳全完繞在左腿上

3、保持身體平衡，彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，雙臂相繞，小手臂垂直於地面，手掌合攏，手指指向天花板的方向

4、保持三個呼吸，三個呼吸過後，鬆開雙手、雙腿回到山式，做另一側練習

這個體式可以提高專註力和平衡感，也可以強健腿部肌肉力量，伸展雙臂、肩膀，臀部，腿部。消除肩部僵硬，優化手臂線條，預防小腿肌肉抽筋