如何減掉小肚腩？只需記住3點，3個月讓水桶腰變小蠻腰！

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你的大肚腩是如何形成的？

幾大原因日常壞習慣是兇手：久坐不運動、飲食過於油膩、愛吃重口味食物、愛喝酒、愛熬夜等等都是讓你小肚子生成的原因。

為什麼人胖先胖肚子？

因為脂肪總是從人體的中心開心囤積，比如你進食過量，腸胃消化不及時生成脂肪，會優先在肚腩囤積，再向外圍遞減，比如你久坐，腰腹會由於代謝循環受阻優先生成小肚腩。

腹部又跟身體內臟器官特別接近，腰腹脂肪過多也意味著內臟周邊的脂肪過量，，會造成器官的負擔。

除了腰腹肥胖，你的臀部、大腿也是重災區。如何減掉小肚腩？你需要科學對待，而不是靠蠻力進行節食。

3個減脂要點，讓肚腩變小蠻腰！

1、控制三餐熱量

如果每天攝入的熱量超過身體能消耗的程度，那麼多餘的熱量就會轉化成為脂肪。所以三餐控制熱量特別重要，只有形成熱量赤字，身體才會消耗脂肪。

但是如果你過度節食，身體又會保護自己，怕自己脂肪消耗光，餓死自己，會自主的降低代謝。所以掌握好熱量攝入，是一門技巧。你攝入熱量必須大於身體的基礎代謝，才不被身體發現你在節食，也就是每天攝入熱量必須達到1200-1400以上。男性身體的基礎熱量消耗會偏高，女性會偏少200大卡。

2、選擇高纖維食材，少吃油膩食物

規定了熱量，食材的選擇也是很重要的。同樣是1200大卡，2塊炸雞排加半杯奶茶，就達到了這個熱量，你吃2塊雞排是頂不住一天的飢餓感的，最後暴食起來得不償失。

如果你選擇熱量低的蔬果，比如2盤燙水青菜，2碗糙米飯，小半碗的瘦肉，外加2根黃瓜，熱量也大概在1200大卡左右，卻能讓你頂住一天的飢餓感，同時瘦下來。

3、堅持有氧運動+腹肌訓練

除了飲食，你還需要運動。腰腹肥胖者，大都是內臟脂肪過多。這個時候不僅需要做腹肌訓練，你還需要加入有氧運動。

每周進行3-4次跳繩、踩單車、跳舞、跑步、開合跳等，每次要達到30分鐘以上，讓脂肪有效分解。每晚可以選擇下面一組虐腹地址，幫助雕刻腹部肌肉！

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每個動作30秒，循環3-4組。

謹記3個要點，一個月讓腰圍減少3-4CM，3個月讓你擁有平坦小腹哦！

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