遇到足跟疼該如何辦？

足底筋膜炎是很多跑者熟悉的一種傷病，也是一個使用了很久的概念，它是指足底的筋膜或者肌腱出現炎症，劇烈的疼痛感嚴重影響到正常走路。特別是早上起床落地那一剎那，猶如踩在針上，疼痛難忍。

不過，最新的研究發現，腳底疼痛並不一定有炎症發生，而且往往伴隨著足跟疼痛。

加拿大的物理理療師和按摩師格雷格-雷曼表示，這種情況稱為腳跟疼痛綜合征比較合適。

因為當腳跟受到的壓力超過筋膜或者肌腱所承受的力度時，就會引起疼痛。但是，目前並沒有快速治癒腳跟疼痛的辦法，跑者一旦遭遇腳跟疼痛，必須有足夠的耐心進行治療。

在預防和治療腳跟疼痛方面，雷曼提供了以下5點建議。

一是循序漸進。「絕大部分跑步傷病都是因為跑步太多太快。」雷曼說。他建議跑者要讓自己的身體有一個適應過程，特別是在跑步速度、強度和距離方面。

二是平衡休息和壓力。如果跑者感覺自己的腳跟疼痛，不影響跑步的話可以繼續堅持，但是一定要為腳提供足夠的保護，比如穿一雙舒服的鞋子，更好的保護腳底。

三是增強腳部肌肉。肌肉的增強可以提高組織的抗壓性能，大大降低受傷風險。除此之外，小腿、核心、臀部肌肉也需要鍛煉增強，它們和腳處在同一條動力學鏈中，能夠為腳分擔風險。

四是堅持運動。有氧運動是對抗炎症最好的天然方式之一，如果能堅持跑步的話，就儘可能的堅持跑步。如果因為疼痛而不能跑步，那就進行游泳等其他運動。

五是按摩。因為是腳跟受到的壓力超過筋膜或者肌腱所承受的力度，所以可以用按摩的方式放鬆足底筋膜或者肌腱，這樣能緩解一些的疼痛癥狀。

那怎麼按摩呢？準備一個按摩球，然後腳底踩在上面來回滾動，會有一些疼痛感。

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