腳底筋膜炎是指腳底下方的筋膜於後跟處撕裂而產生疼痛,是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。
大多數足底筋膜炎患者,在起床時下地第一步或久坐後開始行走的第一步都容易感到疼痛,接下來的幾步有些僵硬和疼痛。如果得不到正確的治療和休息,這些疼痛會漸漸加重,而且在爬樓梯或長時間站立後疼痛加劇。
如何才能預防足底筋膜炎?
要學會照顧好你的腳,穿具有足弓支撐和後跟緩衝的鞋子,保持與你的身高一致的健康體重,平時起床時穿上運動鞋下地,長時間站立工作時最好站在厚橡膠墊上來減少腳底的壓力。
建議每天做點拉伸或是按摩運動,養成良好的鍛煉習慣,在跑跳運動之前一定要拉伸足跟後方的跟腱,逐漸增加運動水準。對於跑步愛好者來說,如果能夠將跑步與其他運動結合起來進行,就不太會導致足底筋膜炎的發生。