國外常用的，「對抗」產後抑鬱症的自然方法，早知道早受益

對於任何新媽媽來說，生活充滿了挑戰。但是，對於13％到14％的女性來說，還有一個額外的鬥爭 - 應對產後抑鬱症。產後抑鬱症的典型治療包括抗抑鬱葯或認知行為治療或人際治療。

儘管家庭中的新生兒是歡樂的時刻，但所有新媽媽中都會出現一些悲傷和情緒波動。這些嬰兒藍調靠自己的基本護理和額外的幫助自行消失。

然而，如果你一直飽受心情低落，疲倦，睡眠困擾，食欲不振，對所有事物失去興趣，並且飽受愧疚，焦慮和痛苦的困擾，並不是完美的母親，您可能患有產後抑鬱症（PPD）或產後抑鬱症。1 這是一個常見的問題，分娩後，每七名婦女中就有一名患有這種嚴重的心境障礙。癥狀出現在產後幾周內。但有一些病例在嬰兒出生一年後才出現。產後抑鬱症使新母親照顧她的孩子變得困難。

主流的治療方法包括：

認知行為療法（CBT）：一對一的會議或小組會議可以幫助您打破負面思維模式，重新校正您對母親的不切實際的期望。人際治療（IPT）：與治療師一對一會話可以幫助您識別您在同事，朋友和家人圈子中面臨的問題，使您能夠更好地了解您的情況。抗抑鬱葯：用於各種組合或與治療配對，它們恢復大腦中化學物質的平衡，使您的心情恢復正常。但是，感覺噁心，口乾，視力模糊，頭暈，焦慮，搖晃或便秘以及通過母乳傳播藥物的可能性等副作用是常見的問題。

練習瑜伽和深度呼吸產後抑鬱症

研究表明，瑜伽可以成為緩解壓力，抑鬱，焦慮，慢性疼痛，改善孕婦睡眠以及心理健康的有效方法。當你進行瑜伽姿勢或體式練習時，你當然會提高靈活性和循環，但也會提高思維敏銳度並提高能量水準。對於一個精力充沛的新媽媽來說，她的能量儲備很快就會耗盡！

在一項研究中，產後抑鬱症女性每周兩次瑜伽課，為期8周。瑜伽乾預後，78％的患者經歷了臨床顯著改善，抑鬱和焦慮癥狀減輕，健康相關生活品質評分更高。

這裡有一些瑜伽體式和專門針對產後抑鬱症的技術。請記住，你可以學習更多的體式來治療特定的問題，如疼痛和痛苦。詳情請顧問當地的瑜伽學校。

嘗試產後抑鬱症的家庭療法

通常，特別是在嬰兒藍調等較溫和的產後抑鬱症形式中，自助可以走得很遠。因此，即使你獲得了專業的主流醫療幫助，治療，或接近阿育吠陀醫生或順勢療法，有些事情可以讓生活變得更好，並幫助你更輕鬆地對自己。

這裡有一些關於如何處理產後抑鬱症的提示。

獲取幫助：不要試圖一個人去。如果你有一個合作夥伴，可以與他們聯繫，並獲得家務和嬰兒護理責任方面的幫助。分擔責任。如果你獨自一人，請聯繫親密的朋友或家人幫忙。練習：鍛煉，無論是在公園裡散步，還是在家裡或者在課堂裡提升舞蹈課程或瑜伽，都可以提供幫助。談話：有時對產後抑鬱症有幫助的是能夠與其他人談話。與那些與你接近的人談論這個問題。這可以幫助減少孤立感和絕望感。製作一些「我的時間」：你需要給自己一些時間。聘請保姆或支付一兩個小時的托兒費用，以便您可以睡覺，鍛煉，甚至讀書，看電影或放縱長時間沐浴。即使這不可能每一天，一定要每隔一段時間為自己定期工作。睡眠：儘可能嘗試並休息。與你的伴侶分享夜間嬰兒護理職責。如果你一個人去，按照「睡覺時睡覺」的常式。健康飲食：多吃新鮮農產品，保持身體健康。避免不吃飯。這會讓你感覺更加累贅和不合時宜。避免酒精和毒品：這些看起來像是逃離現實，但它們只會使你的癥狀惡化。出門曬太陽：陽光可以幫助緩解你的情緒，讓你獲得維生素D，可以在抑鬱症方面取得長足的進步。

聖約翰草是一個好主意嗎？

治療產後抑鬱症的另一種補救方法是你可能聽說過的是聖約翰草。事實上，這是抑鬱症的普遍療法。然而，正如一些研究人員所警告的那樣，儘管小型研究發現這種草藥對哺乳母親的母親或小孩沒有副作用，但是在對嬰兒進行全面推薦之前必須進行關於對嬰兒的影響的長期研究蕭條。