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通過網路讓空腹有氧近幾年流行了起來，很多健身大咖減脂期每天早晨起來先做半個小時左右的空腹有氧這個舉動，深受健身愛好者信服，也跟著模仿。
然而生活中很多人就會空腹跑到健身房力量訓練、有氧訓練統統來一遍，可能力量訓練才開始三分之一，頭暈噁心就出現了！出現低血糖癥狀了…出現低血糖是輕的，嚴重可能會出現猝死的現象。
那麼空腹有氧到底可不可取？它對我們瘦身真的有幫助嗎？所有的人都可以進行這種訓練來瘦身嗎？
今天我們來說說空腹有氧。
首先，我們要明確一件事，空腹有氧絕不可以和空腹健身混為一談。這裡所說的空腹健身，指的是完全空腹的情況下，進行高強度的力量訓練或長時間的有氧運動。空腹健身不僅鍛煉效果會差很多，而且很可能引起不良反應，損害你的身體健康。因此，重要的事再強調一遍：
千萬不要空腹健身！
而在身體健康的情況下，進行少量的空腹有氧還是可取的，它對脂肪的消耗會加大。
我們知道，人的一天可以被分為進食狀態和空腹狀態。而空腹有氧，就是在空腹狀態下做有氧運動。由於在空腹階段，人體血糖含量低，胰島素恢復到初始水準，這時候脂肪更容易被分解，所以有氧運動的效果會更好。
-英國伯明翰大學研究表明-
＊空腹有氧會加速脂類分解，提高減脂速率
＊碳水化合物的攝入會阻礙脂肪氧化，降低減脂速率
＊空腹有氧的受試者，減脂效率相比於進食後的受試者，要高20%
＊空腹有氧訓練時，腹部的血流量顯著提升，促進了腹部脂肪的燃燒
美國運動專家Jim Stoppani研究表明
空腹有氧訓練，對消耗頑固脂肪幫助很大。如果你的體脂已經足夠低，但是腹部還是有脂肪堆積，那就可以嘗試空腹有氧訓練
不過，也並不是所有人都適合空腹有氧，並且，空腹有氧也有一些注意事項，下面我們來具體說說什麼樣的人不適合這項運動，以及在進行空腹有氧時都應該做好什麼準備。
哪些人群不適合空腹有氧？
心血管疾病人群
肺臟疾病人群如哮喘等
有代謝疾病人群
經常出現氣短眩暈癥狀的人群
陣發性呼吸困難人群
有心律不齊、心悸或心臟雜音
中老年人和孕婦
那麼，空腹有氧就是完全空腹，一點食物都不吃的進行有氧運動嗎？空腹有氧應該怎麼做？
＊最佳的時間是清晨
＊訓練前，不要攝入含有碳水化合物的食物
＊訓練前，喝一杯蛋白粉或者吃幾個雞蛋清
＊訓練前半個小時，喝一杯純凈水訓練時，隨時補充水分
＊每次訓練，時間以30分鐘左右為宜，每周3次左右
＊訓練前，可以吃一些純度較高的黑巧克力
我們可以發現，雖然稱為「空腹有氧」，但也並不是完全空腹的，無論在進行何種運動，都要適量進行一些食物保持體力，而空腹有氧只是有選擇控制量的少進食。
推薦一些適合空腹有氧的訓練計劃
跑步機坡度走，以3-4的速度走25~30分鐘
以恆定速度，騎行30-40分鐘
在橢圓機上以恆定的速度運動30分鐘
以恆定速度騎動感單車30分鐘
總結
總的來說空腹有氧運動雖然減脂效果好，但不適宜長期使用，也不適用於初學者，所以大家要量力而行！
建議想消除頑固脂肪的朋友們可以嘗試把空腹有氧運動做為日常鍛煉的一種調節，偶爾嘗試一下！但要量力而行，試試能不能幫助自己突破減脂的瓶頸期！
圖片來自網路，文章[email protected]輕鬆，版權歸原作者所有
編輯整理：大蜜club
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