小竅門，有氧運動迅速燃脂

為了維持健身鍛煉的完整性，我們通常先進行抗阻力訓練，再進行有氧訓練，所以今天，我想和大家介紹一下有氧訓練。

我們已經知道有氧運動不僅能增強心肺功能，還能幫助身體燃燒儲存的脂肪。我們也知道，除了5-10分鐘的低強度熱身運動外，還應該在進行阻力訓練之後進行有氧運動，以防止在運動過程中疲勞。此外，應該了解的是，只有在大約20分鐘的有氧運動後，身體才開始燃燒脂肪。

我的經驗告訴我，有氧運動時間過長能讓肌肉組織變鬆弛，影響恢復速度，並能在鍛煉結束後增加你的飢餓感。你們當中那些通常每天進行一個小時或更長時間有氧運動的人，因為對有氧訓練的作用深信不疑，而忽略了健身過程中的抗阻力訓練，那麼你們目前的身體很結實，還是不堪一擊呢？在晚餐時間，你們感覺極其飢餓還是吃些就飽呢？

就我個人的觀點，有氧運動30～40分鐘最佳。

在我看來，這樣的做法就好比駕車時同時開著空調的熱風和冷風（如果可能的話）。所以，要麼在完成抗阻力訓練後直接進行有氧運動，要麼在早晨起床後空腹進行，這兩個時間段才是最恰當的。

在我日常健身過程之中，我並不在意在有氧運動過程中燃燒掉了多少的卡路裡，我所關心的是通過有氧運動，我的新陳代謝速度被提高和體內貯存脂肪的使用率達到了多少。

這就要說到呼吸了，我們再運動過程中要保持自然的呼吸，這一點甚至遠比單純的呼吸重要得多。在鍛煉中屏住呼吸實際上是一種可能致命的做法。一些人覺得屏住呼吸將會達到更強的爆發力，在練習時可使力量更加集中，但這也會徹底損傷你的身體。

其實非常簡單，被動地吸氣或者說每個動作伸展過程中吸氣（緩慢地），如深蹲練習中的下蹲過程。你會主動地呼氣或者說每個動作收縮位時呼氣（短而快），如深蹲練習中的起身過程。在仰臥推舉過程中，杠鈴下落時吸氣，全力推舉杠鈴至頂峰位置時呼氣。