9個塑造優美手臂線條的瘦身操動作

不經不覺已經來到了初秋季節，不少女生都開始換上秋裝，很多人都以為纏繞整個夏天的瘦身減肥大計可以告一段落，靠多布的秋冬衣服遮蓋贅肉，誰不知原來秋冬的緊身長袖上衣才是終極Boss呢！不想秋冬顯得臃腫，很多女生都會選擇貼身一點的長袖針織衫，可是這類型的衣服卻是超顯蝴蝶袖及副乳，大家還是先學習以下的瘦身操塑造纖幼的手臂線條吧！

#01 手臂360度環繞

首先雙手向左右兩邊伸直掌心握拳朝下，然後向前打圈20下，接著再向後打圓20下，過程中需保持手臂伸直，不可中途垂下，而打圈範圍亦是維持小幅度，這個動作有助活動肩膀，同時收緊手臂線條。

#02 向後拉背

首先雙手向左右兩邊伸直，然後向身體後方伸展，同時夾緊肩胛骨挺胸收腹，重複10-15下，過程中肩膀不要向上縮，身體亦不要向前傾需保持直立，這個動作除了有助修飾手臂線條，亦可訓練背部及胸部肌肉。

#03 U型手臂上下擺動

首先雙手手臂呈U型姿勢，手肘與上手臂成90度彎曲，而肩膀與上手臂則成水準線，然後把下手臂向前下壓，再向上舉，但手肘與上手臂在過程中依舊保持90度，整個動作重複10次。

#04 向外推手臂

首先身體背靠牆站立，然然胳膊自然彎曲，手臂呈W字型狀態，然後用肩膀發力把手臂向外推，過程中背部、肩膀以至手臂仍是貼緊牆壁，整個動作重複20次。

#05 站立飛鳥

首先把雙手握拳置於前方屈曲90度，手肘及下手臂貼近，上手臂與地面保持平行；然後雙手慢慢向外擴張，直至手臂與肩膀平行，再回復起始動作，記緊向外擴張時會感受得到肩胛骨夾緊，動作重複20次。

#06 手臂貼近向上伸

保持剛剛下手臂緊貼的起始動作，雙手手掌心亦合十，然後向上伸展至最高，會感受得到三頭肌向上拉扯發力，過程中手臂保持貼近，不要分開上下來回為一組，重複15次。

#07 雙手合十手臂轉動

今次就輪到雙手合十，手肘向左右兩邊打開，然後維持此動作逆時針360度打圈轉動手臂，轉動10圈後，換方向再做一次。

#08 後臂屈伸

為加強效果，可根據個人能力雙手手持水瓶或啞鈴高舉於頭正上方，雙手貼近耳側，然後靠上手臂發力，下手臂向後彎曲，再向上舉還原起始步，重複20次，這個動作可消減ByeBye肉及副乳。

#09 靠牆掌上壓

首先面向牆壁站立，雙手向前伸直貼著牆，並打開兩倍肩寬距離，雙腳再微微踏後一步，令身體呈前傾狀態；接下來身體慢慢向前下壓，直至下手臂與手肘成90度，手臂彎曲時記緊手肘不要垂下，保持水準向外打開，整個動作重複15次。

各位女生可根據個人能力把上述動作重複2至3組，不過不要操之過急要量力而為，相信不用多久就能練成優雅的天鵝臂。