「劃重點」拜拜肉直接讓你「胖」10斤！5個簡單動作，揮揮手臂就變瘦！

今天的知識點難度為：★★★

今天，祥子為小姐姐們準備了一套

瘦手臂課程，

五個簡單動作，

晚上下班回家，追劇的時候都能做，

麻溜兒的燃燒手臂上的脂肪，

在夏天狠虐肥肉秀出美臂吧！

練習技巧

1.山式站立在墊上，瑜伽球垂落在體前，放鬆雙肩，背部呈一條直線。

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2.吸氣，手臂向上與地面保持平行；呼氣下落，做6-8個。

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3.再次吸氣，手臂向上與地面保持平行；呼氣，手臂再次向上高舉過頭頂，身體呈一條直線，然後保持3-5組呼吸。

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4.呼氣，向後向下屈手肘，收緊肩胛骨，保持3-5組呼吸。

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5.吸氣，手臂向上高舉過頭頂，肩膀放鬆下沉，身體呈一條直線，然後保持3-5組呼吸。

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6.呼氣，手臂下落至體前，平行地面，保持3-5組呼吸。

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7.吸氣，手臂向右側扭轉，注意身體不要扭轉，雙肩保持在一條水準線上。

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8.呼氣，還原手臂至體前位置；吸氣，手臂向左側扭轉。

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9.呼氣，還原手臂至體前位置，雙臂下落。注意在練習過程中，始終使用手臂發力，而不要過多使用雙肩力量。整套動作完成後，可重複練習3-5組。

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課程簡介

今天分享的瘦手臂瑜伽練習選自楊煜妃老師的課程《熱力燃脂丨特色球瑜伽丨難度提升》，內容包括了手臂、腰部、臀腿、後背等燃脂加強版練習。

楊煜妃老師將瑜伽的平靜和球的動感合二為一，一些看似高難體式可以，在瑜伽球的配合下可以輕鬆完成，楊老師將帶領大家輕鬆塑造身體曲線。感興趣的伽人可點文章末端的「閱讀原文」進行學習。

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