想要肩膀練的好，這套計劃要收藏好！

公開日: 2018-09-21

下面這套肩膀轟炸練習，

能從前束、中束和後束全方位刺激肩部肌肉，

堅持練習，能讓你打造出富有立體感的肩膀！

每個動作4組，每組12次，

注意熱身&挑選合適重量哦。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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每個型男都該有一副球形肩膀

還等什麼，趕緊跟著虐起來吧

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