4 個步驟幫你克服「 倒立 」的恐懼，一定要試試

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瑜伽體式

倒立可以測試你心理上和身體上的界限，令瑜伽練習變得更有意思。每個人在練習瑜伽時，都希望可以倒立。倒立是第一個考驗你心理和身體界限並挑戰你的弱點的體式。

這個測試開始的時候，看你是否願意倒立。當然，有很多人是不願意的。我們會感到恐懼，會覺得比想像中難度更大。

其次是力量的問題，身體脆弱的部分在這個體式中都能體現，無論哪裡都需要穩定。最後，倒立是考驗你和你老師之間的信任。

今天分享4個步驟幫你克服倒立的恐懼：

01

從牆壁開始，不要害羞

當你第一次倒立的時候，建議你藉助牆壁去感受一下你的腿部在頭部的上方的感覺。

一開始會覺得不可思議，那是因為你從來沒試過。確保你離牆足夠近，能感受到它，但又不能太近，不然會迫使你回到地面上。

同時，不要讓牆成為你的絆腳石，用它來感受倒立，然後開始離開它去建立你的力量和信心。這才是真正力量的發揮！

02

學會怎麼摔

找一個安全的地方讓自己學會怎麼安全地摔。可以堆一堆抱枕、毯子或者瑜伽墊在地面上，然後你嘗試做頭倒立，然後往後倒下來。確保你跌下來時有很多抱枕在旁邊，然後找到最適合你的方法：

① 翻轉

第一個選擇是雙腳在後面著地，做輪式。你必須有足夠靈活的脊柱去做這個動作，首先躺下來，測試一下你自己的輪式做得如何。

如果你的背部太平坦，不足夠拱起，摔下來時，不會讓你雙腳著地，會背部先著地，這很危險。背部太僵硬的人不適合做這個，但是下一個就可以了。

② 收縮和滾動

當你摔下來時，低頭，下巴找胸腔，弓背蜷縮，蜷縮成一個球的感覺，確保你始終在利用上半身的力量，這樣可以讓你優雅地摔下來，而不是笨重地砸下來。

關鍵是當你摔下來時，不要緊張。因為當我們的思想裡充斥著恐懼，身體就會收縮，可能會導致受傷。

相反，有意識地放鬆肌肉，這樣就有不錯的效果。（往後倒下來的時候想像自己是一個球）

③ 往側面倒下來

有些人條件反射，當他們看到自己要掉下來時，會往旁邊倒下去。並不推薦這個做法，因為它會使你的肩膀受傷，並且如果有人在你附近，會非常不安全。

你會這樣去摔是因為你實在找不到其他讓你沒有恐懼的方式。

03

建立穩定的根基

不管你在做哪種倒立，你首先要關心根基是否穩定。建議一開始先做三點頭倒立或者傳統的頭倒立而不是肩倒立，因為如果正確做到頭倒立會比肩倒立更好地發展核心肌肉。

然後很容易會發現你的力量可以獨立完成肩倒立。提起雙腿高於頭部，然後把主要力量集中在肩膀和核心肌肉上。

大部分時間學生都急於求成練習倒立，而不是利用肌肉去支撐整個體式。這可能會導致各種受傷和代償，對未來的練習和身體有很大傷害。

04

一步步掌握體式

最後，花時間去學習每一個倒立體式和它相應的動作和步驟是有必要的。學習了這些技巧將會改變所有疑慮和克服恐懼，同時也增加了自信！

瑜 伽 優 選

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