害怕倒立？做不好？看看這3個步驟，幫你完成倒立

倒立可以測試你精神和身體上的界限，讓瑜伽練習更有趣，練習瑜伽時，大家都希望能倒立。倒立是考驗你的精神和身體界限並挑戰你弱點的第一個體式。

?這個測試開始時，看看你是否願意倒立，當然，許多人是不願意的，我們會感到恐懼，會感到比想像中更困難。

其次，還有力量的問題，身體脆弱的部位可以通過這種形式反映出來，任何地方都需要穩定。最後，倒立考驗考驗你和老師之間的信任。

今天分享三個步驟來幫助你克服對倒立的恐懼：

1、從牆壁開始，不要害羞

?當你第一次倒立時，建議你考驗藉助牆壁來感受你的腿部在頭頂上方的感覺。

起初，覺得不可思議，因為你從未嘗試過，要確保你離牆足夠近，能感覺到它，但不要太近，否則你會被迫回到地面上。

同時，不要讓牆成為你的絆腳石，要用它來感受倒立，然後開始離開它去建立自己的力量和信心，這才是真正的力量發揮！

2、建立穩定的基礎

?不管你在做什麼樣的倒立，你應該首先關心基礎是否穩定，建議在開始時做三點頭倒立或傳統頭倒立而不是肩倒立，因為如果做得正確，頭倒立會比肩倒立更好地發展核心肌肉。

然後很容易會發現你的力量可以獨立地做肩倒立，將腿抬高到高於頭部，然後將主要力量集中在肩膀和核心肌肉上。

大多數時候，大家都急於練習倒立，而不是用肌肉支撐全身，這可能會導致各種傷害和代償，這對未來的練習和身體會造成很大傷害。

3、逐步掌握體式

?最後，有必要花時間學習每一個倒立體式及其相應的動作和步驟，學習這些技能考驗改變所有的疑慮，克服恐懼，同時增強自信！

希望大家看過這篇文章後，可以清楚地了解倒立體式的技巧，幫助你克服倒立的恐懼。