瑜伽解剖學
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俗話說:「脊柱有多柔韌,人就有多年輕」,所以,想要保持年輕,靈活柔韌脊柱的練習,就要經常做,今天,給大家推薦6個簡單的靈活脊柱的瑜伽體式,想要看起來更年輕的伽人,每天都可以練習哦!
1、坐姿側彎
簡易坐,雙手側平舉
身體向左側彎,左手放在墊面上
右手向下,大臂靠近耳朵
保持5-8個呼吸,換另一側
2-3、貓牛式
跪立在墊面上
雙膝雙手打開與髖同寬
手腕在肩部的正下方
髖部在膝蓋的正下方
吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組
4、坐立前屈
坐立在墊面上,雙腿併攏
吸氣延展脊柱,呼氣前屈
雙手握住前腳掌
初學者藉助伸展帶套住前腳掌
保持5-8個呼吸
5、坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上,雙腿併攏伸直
將左腳放在右大腿的外側
吸氣延展脊柱,呼氣軀乾向左側扭轉
左手放在身體後側,右手抱住大腿前側
保持5-8個呼吸,換另一側
6、蝗蟲式
俯臥在墊面上,雙腳分開與髖同寬
吸氣延展脊柱,呼氣雙腿雙手臂
同時向後向上抬,掌心相對
保持5-8個呼吸,重複練習2-3組
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