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易胖體質
堅信自己一定會瘦的
宣告第N次減肥失敗
易胖體質和易瘦體質之間
差的不過是一個健康的飲食生活習慣罷了
那麼,我們該如何養成「易瘦體質」呢?
1.嘴饞先忍五分鐘
嘴饞是發胖的原因之一,其實自己不一定餓,就是看到好吃的,就想吃。在這個時候,先忍忍,等到自己是真的餓了再吃。不然嘴饞容易熱量超標!
2.充足的睡眠時間
從代謝角度來說,睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右。每晚睡眠不足五六個小時的成年人,其超重風險更高。而在兒童中,每晚睡眠不足10小時也跟體重增長有關係。
研究表示:當人們睡眠不足時,所攝入的熱量要比平時高出6%。
保證每天晚上23點前入睡有8個小時的睡眠時間,器官才有更好的代謝能力。
3.增加身體肌肉含量
身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低。
因此,努力增加身體的肌肉量,能有效增加你的基礎代謝。
運動是最健康的方式,肌肉就像「發動機」,即使不在運動狀態,身體的代謝也會比肌肉含量較低的人快。並且身體線條會更好看,而不是單純的乾瘦。
4.攝入足夠的蛋白質
無數科學研究都告訴我們以蛋白質對於減肥的重要性。
更多的蛋白質飲食結構帶給你更持久的飽腹感,並留給高GI碳水化合物更少太空。
並且在力量訓練後,肌肉有微小撕裂的時候,補充的蛋白質食物更好被吸收,促進肌肉生長從而提高代謝。
5.升高你的體溫
當我們身體變冷,體內感覺到能量不足,就會進入「節省」模式,能量不自己消耗了,就會變成脂肪積聚下來哦!多吃溫熱的食物,多喝熱水,少吃冷凍食品,這可以提高能量的消耗率!
5.最重要是飲食的調整
少吃多餐
通過減少每一餐的進食量,增加進餐次數,即少食多餐,可以有效的滿足人們對食物的渴望,減少飢餓感,維護機體穩定,從而更好的控制食慾,達到減肥的目的。
細嚼慢咽
進食的速度也關係著減肥的成敗,易胖體質吃飯時一定要細嚼慢咽,讓胃裡的食物慢慢消化,這樣可增加飽腹感,減少進食量,還可以減少脂肪攝入。
不吃甜食
甜食是減肥失敗的一大兇手,特別是在炎熱的夏季,要少吃冰淇淋、冰淇淋、因為甜食很容易被人體吸收,在體內轉化為脂肪,讓贅肉在不知不覺中形成。這也是你越來越胖的原因之一。
良好的飲食習慣
建議在條件允許的範圍內,多食用天然食物,儘可能避免精加工食品。
多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等;酸性水果可以幫助消化,讓脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。
同時,還應盡量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素,綠花椰菜、菠菜、捲心菜、芹菜、蕃茄、胡蘿蔔、菌類都是飯桌上的常客,對於有條件的人來說蘆筍也是不錯的選擇;
除此之外,要養成喝水的好習慣,不要總是等到口乾舌燥才想到去喝水,喝水可以有效提高你的新陳代謝。
6.睡前1小時關電子設備
睡覺前一小時把電腦手機等電子設備關掉,活動一下,讓身體的新陳代謝重新活躍起來,還能減少電腦輻射帶來的傷害,讓身體機能運轉保持正常,身體內自然就不會囤積脂肪,造成肥胖。
圖片來自網路,文章By@鳶尾-花,版權歸原作者所有
編輯整理:大蜜club
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