「易瘦體質」修鍊手冊

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易胖體質

堅信自己一定會瘦的

宣告第N次減肥失敗

易胖體質和易瘦體質之間

差的不過是一個健康的飲食生活習慣罷了

那麼，我們該如何養成「易瘦體質」呢？

1.嘴饞先忍五分鐘

嘴饞是發胖的原因之一，其實自己不一定餓，就是看到好吃的，就想吃。在這個時候，先忍忍，等到自己是真的餓了再吃。不然嘴饞容易熱量超標！

2.充足的睡眠時間

從代謝角度來說，睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右。每晚睡眠不足五六個小時的成年人，其超重風險更高。而在兒童中，每晚睡眠不足10小時也跟體重增長有關係。

研究表示：當人們睡眠不足時，所攝入的熱量要比平時高出6%。

保證每天晚上23點前入睡有8個小時的睡眠時間，器官才有更好的代謝能力。

3.增加身體肌肉含量

身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

因此，努力增加身體的肌肉量，能有效增加你的基礎代謝。

運動是最健康的方式，肌肉就像「發動機」，即使不在運動狀態，身體的代謝也會比肌肉含量較低的人快。並且身體線條會更好看，而不是單純的乾瘦。

4.攝入足夠的蛋白質

無數科學研究都告訴我們以蛋白質對於減肥的重要性。

更多的蛋白質飲食結構帶給你更持久的飽腹感，並留給高GI碳水化合物更少太空。

並且在力量訓練後，肌肉有微小撕裂的時候，補充的蛋白質食物更好被吸收，促進肌肉生長從而提高代謝。

5.升高你的體溫

當我們身體變冷，體內感覺到能量不足，就會進入「節省」模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦！多吃溫熱的食物，多喝熱水，少吃冷凍食品，這可以提高能量的消耗率！

5.最重要是飲食的調整

少吃多餐

通過減少每一餐的進食量，增加進餐次數，即少食多餐，可以有效的滿足人們對食物的渴望，減少飢餓感，維護機體穩定，從而更好的控制食慾，達到減肥的目的。

細嚼慢咽

進食的速度也關係著減肥的成敗，易胖體質吃飯時一定要細嚼慢咽，讓胃裡的食物慢慢消化，這樣可增加飽腹感，減少進食量，還可以減少脂肪攝入。

不吃甜食

甜食是減肥失敗的一大兇手，特別是在炎熱的夏季，要少吃冰淇淋、冰淇淋、因為甜食很容易被人體吸收，在體內轉化為脂肪，讓贅肉在不知不覺中形成。這也是你越來越胖的原因之一。

良好的飲食習慣

建議在條件允許的範圍內，多食用天然食物，儘可能避免精加工食品。

多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等；酸性水果可以幫助消化，讓脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

同時，還應盡量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，綠花椰菜、菠菜、捲心菜、芹菜、蕃茄、胡蘿蔔、菌類都是飯桌上的常客，對於有條件的人來說蘆筍也是不錯的選擇；

除此之外，要養成喝水的好習慣，不要總是等到口乾舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。

6.睡前1小時關電子設備

睡覺前一小時把電腦手機等電子設備關掉，活動一下，讓身體的新陳代謝重新活躍起來，還能減少電腦輻射帶來的傷害，讓身體機能運轉保持正常，身體內自然就不會囤積脂肪，造成肥胖。

圖片來自網路，文章By@鳶尾-花，版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

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