根據自身情況跑步，實時調整馬拉松訓練計劃

昨天健身房裡跑步機上跑了五公里，12的時速，也就是五分的配速，跑起來總感覺跑步機上五分的配速要比在路線上5分的配速快點，可能是不習慣在跑步機上跑步吧。

這幾天晚上都會去健身房裡玩會，主要是練練上肢力量，腿疼，腿部的力量都不敢練習，也不敢在跑步機上跑步，頂多是快走一會。昨天晚上感覺身體有點疲勞，渾身沒勁，不想練上肢力量了，就想到跑步機上跑會兒，也不敢跑太快，感覺五分配速已經夠快了。跑起來感覺腿還是有點不舒服，腳不敢用力著地。那就少跑點，跑個五公里就可以了。跑完後感覺腿確實有點不舒服，休息了一會兒，才感覺好多了。接著又做了一會上肢力量訓練就回家睡覺了。

晚上睡覺時想著明天早上也起來跑會吧，也不跑多，跑五，六公里吧。或許小傷的話沒必要一直休息，可以少跑點。沒必要一次就跑個十幾公里的，可以早上跑幾公里，晚上跑幾公里，分早晚兩次跑步，這樣跑步強度就減半了。我經常都是早上跑步，晚上基本上都不跑步的，一天就早上跑一次。看看現在的處境，或許早上跑一次，晚上跑一次最合適了，一次都少跑點，這樣自己身體基本上還是可以承受的。不管怎麼樣，自己總得試一試才知道是否可行。

今天早上5點醒來，聽見外面嘩嘩的雨聲，看來今天的晨跑計劃又泡湯了，那今天早上就不跑吧，等晚上再去健身房裡慢跑五公里吧。

馬拉松跑步訓練，必須根據個人情況，適時做出調整。什麼是好的馬拉松訓練計劃，只有適合自己的，那才是最好的馬拉松訓練計劃。休息也必須列入訓練計劃內，不是跑的越多就越好，我們要的是訓練品質，只有保持健康的身體和良好的精神狀態才能跑得更好。

跑記錄，記錄跑步的每一天，馬拉松訓練是一個漫長的過程，不能急於求成，一天天記錄，一點點進步就可以了，努力付出才有收穫。