膝不松，臀不轉，如何練好太極拳？

初學太極拳要學會自然呼吸，在自然呼吸的基礎上做到松膝轉臀，否則在練習中會有氣喘籲籲的現象。

1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

2、胸椎、腰椎上下對拉鬆開豎直。

練習太極拳要求中正安舒，身體要保持不偏不倚，這樣才能保持上身的轉動，不會有東倒西歪。

3、前松腹股溝，後松尾閭和臀部。

4、腰胯往右或往左弧線轉動，同時下要帶動雙膝同方向弧線轉動;上要帶動兩手一上一下的同方向弧線轉動，一手在上的盡量往上鬆開轉臂，一手在下的往下鬆開劃平圓。

怎樣才能做到全身放鬆

1、思想人靜

心靜才能體松，體松也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(「內練一口氣」)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

練習太極拳要聚精會神練習，在練習前要排空雜念，達到忘我境界，這樣才能掌握太極拳的要領。

2、用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

拳論說：「意氣君來骨肉臣」、「用意不用力」。意是一身的統綱。前輩講:「沒有意，只有形，就是體操。」

因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

3、順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

一切動作都應是自身本能的「天然自動」，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

4、「慢中求功」，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢製快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、強勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

5、適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉

如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人製宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。