兩位太極拳名家談：太極拳巧妙放鬆的方法

馮志強：從容不迫，靜心慢練，自然放鬆

練習太極拳要放鬆，這裡的放鬆，不僅是精神上要放鬆，周身肌肉也要放鬆。只有做到了放鬆，經絡才能暢通無阻，氣血才能夠順達充盈四肢百骸，這樣才能夠達到增長功力、健體強身的目的。所以，練習太極拳，能否放鬆，是至關重要的。

初學太極拳，先要熟練套路動作，做到立身中正，姿勢正確。等到動作熟練後，再專註放鬆。這時打太極拳，要意想丹田，讓丹田帶動肢體進行運動。每到一個式子的定式時，要沉肩墜肘一次，調整氣息，使內氣歸於丹田。這就是一次放鬆。然後，再接著做下一個式子。

每一個式子都要這樣開合起落，使氣血從丹田出發，達於四梢，復歸丹田，在動作的外形上都要有一次沉肩墜肘的松沉過程。這其實是把太極拳當作活步樁功進行練習，活樁慢練，才能出功夫。開的時候要儘力張開，讓肢體放鬆，內氣通達四梢；收的時候要全部收回，做到氣沉丹田。

這樣，開合收放要清晰，不能含混不清。按照這樣練習，即使是初學者，也不會出現緊張僵硬的狀態。到了高級階段，外形動作的松沉開合已經習慣成自然了，這時就要專註於意念的放鬆。

總之，太極拳的放鬆沒有什麼玄虛的，只要從容不迫，一個式子接著一個式子地慢慢練習，每一個式子都有一次沉肩墜肘的松沉過程，使內氣達於四梢，歸於丹田，久而久之，就做到了太極拳的放鬆要求。以上所述，是練習混元太極拳的要求，也是練習太極拳的基本要求。

楊振鐸 ：太極拳的放鬆是手段，不是目的

談到太極拳的放鬆問題，我們往往存在著一種錯誤認識，即認為練習太極拳的目的就是放鬆。其實，放鬆只是太極拳的一種訓練方法，是一種手段。

練太極拳時不能放鬆，一般有兩方面的原因：一個是意念上沒有放鬆，再一個是肢體上沒能放鬆。意念的不能放鬆一般比較容易理解，就是緊張。初學太極拳時，人很容易緊張，思想上一緊張，動作就僵硬。所以，練習太極拳首先要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣就能在意念上放鬆。

對練習太極拳時要求的肢體上的放鬆，一般人不理解，以為不用力，軟軟的就是放鬆了；認為放鬆就是鬆軟、鬆懈。這是不符合太極拳的要求的。其實，肢體的放鬆只是手段，不是目的。

太極拳在肢體上的放鬆要求是骨骼、肌肉、關節、韌帶的拉長，所以，楊式太極拳要求動作舒展大方，充分拉伸各個部位的肌肉、韌帶和關節。人體在動作舒展的時候，肢體才能放鬆，這樣有利於血液循環，能做到氣血順暢。

要做到放鬆，不僅要有老師的指導，自己也要不斷練習，細心揣摩。練習太極拳，既不能僵硬，也不能鬆軟。人體的各個部位原來是分散的，通過放鬆，使肢體各部位成為一體，節節貫串，勁力由腳而腿而腰，達於手指。

運動的保健功能就是促進血液循環和新陳代謝，太極拳也是這樣，在放鬆的狀態下，氣血就暢通無阻，充盈四梢，長期鍛煉，就能增長肌肉力量，增長功力。另外，通過練拳，對自我也會有一個了解，能體會到氣血的暢通，掌握身體的平衡。

最重要的一點是，初學太極拳要先按照規則要領去練習，不要想著放鬆。按照規則要領，把動作做得規矩標準了，以後再求意念上的放鬆。只有動作熟練了，自然就能達到放鬆的要求，做到《太極拳論》中要求的「虛靈頂勁，含胸拔背，氣沉丹田，周身一動無有不動」。