快速度過減肥瓶頸期，食譜一

?食譜一：煎餅配水果減肥

1，食材:

100克/3?盎司。普通麵粉

2個中等蛋，

300毫升/10?fl盎司。半脫脂牛奶

1茶匙葵花籽油

用於水果和堅果餡料

2個中等蘋果，切碎

25個草莓（300克/10?盎司），減半

4湯匙片狀杏仁

4湯匙切碎的核桃

4個小罐或1個大盒低脂天然優酪乳（500克/ 18盎司）

二，方法

1，將麵粉篩入一個大的攪拌碗，在中心做一個井，然後加入打好的雞蛋。

2，使用氣球攪拌器將雞蛋打入麵粉中，然後逐漸攪入牛奶中，直至變得光滑。

3，用油刷一個不粘的中型煎鍋，當非常熱時，倒入約3湯匙的麵糊。

4，將鍋從一側快速傾斜到另一側，形成一層厚厚的麵糊，煮一分鐘。

5，用抹刀翻轉煎餅，煮至底部略微呈金黃色。

6，繼續使用其餘的麵糊，在需要時用油重新塗上鍋。

7，將煎餅與水果和堅果混合物和125克低脂優酪乳一起食用。

煎餅可在1個月內冷凍和食用。煮一批，將它們堆疊在一起，每個之間用烤盤包裹，用箔或拉鏈式冷凍袋緊緊包裹，然後冷凍。

三，服務建議

適合搭配低脂天然優酪乳，水果和核桃仁和杏仁

選擇適合季節的水果。夏季選擇草莓，藍莓，覆盆子，芒果或桃子，冬季選擇橙子，梨，蘋果和菠蘿。

四，關於這個食譜

早餐製作煎餅可以讓家庭充滿樂趣！誰能把煎餅翻到最高？而且也是最這種食譜不多餘脂肪的囤積。

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