睡前抬抬腿，容易操作的瑜伽動作！

睡前抬抬腿，

容易操作的瑜伽動作！

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

睡前你在做什麼呢? 據一項不完全統計，在國內只有31%的人有良好的睡眠，22%的人在24點後仍然不睡，47%的人晚睡是因為玩手機......

有人說，睡前1小時決定了一個人的顏值，如果睡前玩手機，會抑製褪黑激素的分泌，導致皮膚髮黑、暗淡，令人在晚上更難以入睡，尤其是對女人而言，皮膚保養的關鍵就在睡前1個小時。

睡前大家最好放下手機，遠離電子光源，今天小編就為大家介紹6個簡單的睡前瑜伽放鬆術，呵護你的顏值，每晚睡前練一練，好過敷面膜，讓你的皮膚嫩到掐出水!

01、仰臥束角式

↑把大抱枕豎著放在身後挨著腰的位置，上半身躺在抱枕上，彎曲雙膝並向兩側張開，兩個腳掌相對，雙手放於髖部位置，閉上雙眼，平穩你的呼吸。

02、坐姿貓牛式

↑盤腿成蓮花式或半蓮花式坐在你的抱枕上，上半身保持挺直，雙手抱於腦後，吸氣時向後打開雙肩，頭向後仰，雙肘向兩側張開;呼氣時含胸弓背低頭，重複5-10次。

03、頸部伸展式

↑盤腿坐在抱枕上，上半身保持正直，把右手放在你的頭頂上，隨著呼吸將你的頭部像右側擺動使右耳貼右肩，同時延長你的左手到左邊，保持5個呼吸後換另一側重複，這個體式能放鬆你緊張的頸部。

04、倒箭式

↑找到你的床頭板或一面牆，把枕頭靠在牆上，躺在枕頭上，並使你的臀部貼牆壁，雙腿併攏伸直貼在牆面上，雙臂放鬆地放於身體兩側，上半身放鬆，眼睛閉起來平穩呼吸，在這個姿勢保持5分鐘，這個體式能促進血液向頭部循環，促進放鬆。

05、倒箭式變體

06、嬰兒式

跪姿，兩膝彎曲並張開一定的角度，抱枕放於雙膝之間，放鬆你的肩膀，背部，腹部，臀部到抱枕上，保持至少一分鐘。

為了顏值，為了健康，

仙女們一定要養成良好的睡前習慣，

這套助眠瑜伽放鬆術你不容錯過哦!