身體健康的標準
1、軀體健康「五快」:
吃得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。
其中吃得快不是指一頓飯,兩三分鐘吃完,這不叫吃得快。吃得快就是不偏食、不飽食、不零食、不少食,科學吃飯,吃什麼都香的意思。
2、心理健康「三良好」:
良好的個性;良好的處世能力;良好的人際關係
怎麼才能健康:健康四大要素
■ 樂觀的心態
■ 充足的睡眠
■ 適量的運動
■ 均衡的營養
四、均衡的營養:吃得好不等於吃得營養,吃得營養不等於營養均衡,營養的最高境界就是均衡。就象一個大木桶,能裝多少水,取決於最短的一個木塊。每天的食物,應該有二十幾種,提供42種營養素,主要是七大營養素:水,蛋白質,碳水化合物,脂肪,礦物質,維生素,纖維素。這些都有攝入的量的標準,除了維B與維C吃多了會通過尿液排出外,人體內其它的所有的維生素與維生素之間,所有的礦物質與礦物質之間,維生素與礦物質之間都存在相互平衡的關係,單一某種營養元素的過多或過少攝入都會影響人體對其它更重要營養的吸收。所以我們的營養補充品都是均衡且都是複合的。所以吃任何產品都需要注意,並且每一種新上市的營養品是否安全需要20年以上的考證,我們不能把身體當成試驗田。
以上的四大要素,其實都是相互關連的,但最最重要的就是全面且均衡的營養,當營養沒有全面均衡的時候,心情就不一定高興得起來,睡眠也會不佳,運動也沒有勁。
那麼我們如何在日常生活中如何攝入均衡的營養:
食物的多樣性:每天吃20種以上的食物。要吃時令食物;吃新鮮的,不要吃醃製食品;多吃粗加工食物。 但通常我們每天要保證20種以上的不同色彩的純天然食物就已經很難了