失眠時我們怎樣才能快速入睡

我相信許多人都對自己說過，要早點睡覺，不要熬夜這種話，但是得了晚睡拖延症的人，在堅持了幾天之後，又會加入晚睡大軍，現代社會的誘惑太多了，電視劇是誘惑、遊戲是誘惑，微博是誘惑、小說是誘惑，網上資源豐富多樣，點點刷刷，不知不覺就到了凌晨一兩點鐘。第二天要麼睡到中午，要麼頂著兩個大大的黑眼圈去上班，上眼皮和下眼皮像打架似的，昏昏沉沉又是一天，但是一到晚上就又馬上精力充沛，如此惡性循環。

其實晚睡熬夜的人自己也清楚熬夜的危害，但是熬夜一旦形成習慣就很難克服，那麼我們該怎樣擁有健康的作息時間，不再受晚睡拖延症的困擾？

1. 早起

堅持早起，不管早起多難，就算是定十個鬧鐘，也一定要把自己叫起來，狠狠心、咬咬牙，早起之後，到了晚上自然會困，那個時候就不要想太多，你需要做的就是躺在床上，好好休息。

2. 聽一點能讓自己愉悅或者感覺無聊的東西

比如聽點舒緩的輕音樂，腦袋裡可能是放空的，這樣可以避免我們胡思亂想一些會使得我們焦慮的事情，或者在聽音樂時想像令自己愉快的場景，比如想像自己正在美麗的一望無際的大草原、在布滿陽光的沙灘邊上，看著蔚藍廣闊的大海，感覺自己很放鬆。當然了，我們也有一些野路子，每個人都有自己感覺無聊的東西，可能一上數學課就會昏昏欲睡，可能一聽到英語就困了，如果實在睡不著，也可以嘗試在睡前聽上這麼一小段，說不定就馬上進入夢鄉了呢！

3. 喝點牛奶或者紅酒

牛奶中含有的兩種物質能夠起到幫助睡眠的作用，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於色氨酸在人體中的作用，往往喝下一杯牛奶就可以使人加快入睡速度；另一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質。

睡前半個小時到一個小時喝紅酒同樣也可以促進睡眠，但是要注意不要過量，最好控制在50ml左右。紅酒中含有睡眠輔助激素褪黑素，睡前喝紅酒可以發揮調節睡眠周期、治療失眠的作用。適量的飲酒還能舒緩睡前情緒，有助於放鬆身心，同時，紅酒也是女人的美容佳品。

4. 不要胡思亂想

如今是資訊時代，我們每一天都在接收著大量的資訊，不管是微信朋友圈、還是微博、還是各個平台的新聞，每天彈出來的資訊都會引發我們的一番思考，在這個大量資訊轟炸的網路時代，會讓我們在睡覺前腦袋裡不自覺地裝著許多瑣碎小事，這樣我們不停的思考、不停的思考就會覺得躁動不安，從而導致失眠。

我們首先可以減少自己對手機的依賴，到了規定睡覺的時間就放下手機，你可以躺在床上回想自己一天發生了哪些好玩的事情，但是，如果在你思考時發現自己思維開始渙散，天馬行空的已經不知道想到哪裡去了的時候，就提醒一下自己該睡覺了，如此反覆而又堅持地提醒自己，把注意力拉回來，因為想得太多通常是沒有任何意義的。

5. 運動

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而且鍛煉一定要有規律，持之以恆，過度的疲勞式運動反而會導致失眠，有氧運動則是起到助眠作用的。什麼是有氧運動呢？一般來說有氧運動是指低強度、長時間的運動，比如散步、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等等。有氧運動要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3~5次，通過有氧運動，能讓氧氣充分燃燒體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是幫助睡眠的主要運動方式。

6. 因為疾病導致失眠需儘早就醫

文章前面所提到的方法均不完全適用於因疾病而導致的失眠，不管是心理疾病還是身體疾病，都需要儘早就醫，通過醫生的檢查和診治來解決。

多吃瓜果蔬菜，營養均衡，擁有健康的身體，每天都早睡早起、開開心心。願您獲得幸福、愛與自由，這裡是心情招待所，如果這篇文章對您有幫助，不妨點一個贊，或者關注這個帳號，本帳號後期將定期更新書籍與電影推薦，還有乾貨類實用文章與精彩的生活心理問題分析，請敬請期待吧！有任何問題可以在評論區留言，我們將竭盡所能為您解答。