跑步傷膝蓋？專家告訴你答案

根據中國核心跑步者調查，有30%~40%的跑步者受到不同程度的膝痛困擾，那跑步會引起膝關節關節炎嗎？答案是：否定的。

有句話說的是：「跑步百利唯傷膝」，根據最新的研究結論，跑步總體而言，不僅不會引發關節炎，反而有益於關節健康，真正引發關節炎的是跑步的強度和量。

關於膝蓋痛的誤區

01、長期跑步也不會引發關節炎

很多小夥伴比較關心，長期跑步是否在比較久遠的將來會引發關節炎。

據研究表明，即使將跑步運動堅持進行15年的跑者，相比缺乏運動者和競技跑者，發展成髖關節和膝關節骨性關節炎的幾率也不大。

相反跑步是一項長期安全的運動，而缺乏運動者未來發生骨性關節炎的概率更高，且長期從事高強度、大運動量跑步也會增加將來發生骨性關節炎的可能性。

給跑步者的幾點建議：

1、鍛煉前，一定要先進行熱身；

2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

ps:大運動量跑步是指：每周跑量超過92千米，月跑量達到368千米。

02、膝痛不等於關節炎

膝關節關節炎主要表現為關節軟骨面的破壞和繼發骨質增生。例如：關節表面軟骨剝落、關節面凹凸不平、關節邊緣有骨質增生，這些都是引發疼痛的原因。

膝痛的原因是髕骨軟骨下方壓力增高、靜脈淤血、營養障礙等這些因素刺激軟骨下方神經。關節炎有膝痛表現，但不等於膝痛都是關節炎。

03、正確認識膝痛

膝關節骨性關節炎的重要病理改變是軟骨磨損，軟骨作為生物體，其磨損過程不同於純粹的物理磨損，這裡麵包含非常複雜的機制。在膝痛早期，只是表現為軟骨退變，但如果不重視膝痛，也不做任何積極的治療與康復，可以藉助軟骨修復機制，控制軟骨退變。

但如果不重視膝痛，也不做任何積極應對，可能會導致軟骨繼續被破壞，到後期會引發廣泛軟骨大片脫失，使得只有在老年人身上發生的膝關節骨性關節炎過早發生在青年跑者身上。

跑步後的膝蓋痛如何恢復呢

01、冰敷

冰敷能使得局部血管得到收縮，減少血液循環，從而降低組織的新陳代謝率，抑製炎症的發生。在跑步中出現膝蓋疼，可以採用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時候可以用毛巾或塑膠袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。

02、補充能量

跑步後不僅可以喝水來補充身體流失的水分，還可以吃些能補充能量的食物，來幫助身體恢復，像富含蛋白質、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。

03、及時治療膝痛

對於跑者發生膝痛的基本建議是：重視休息、明確診斷、合理治療、積極康復。這裡專家建議，如果常發膝蓋疼痛，在適當休息及物理療法無效的情況下，一定要及時就醫。

面對膝蓋疼痛，廣譽遠中醫院有一種治療手段——清宮點推技術。點推術是專家根據經絡的走向不同採用「橫撥經、順撥絡」的手法，用兩根手指進行推拿，將淤積的氣血理順，提升血液、淋巴、氣的循環、促進新陳代謝、調理人體陰陽平衡、是一種無血液汙染、療效好、恢復快的綠色自然療法。在臨床中，廣譽遠中醫院曾經治好過需要置換膝關節的患者膝關節骨性關節炎患者。

再次告誡各位愛好運動的朋友

1、體重超標者應該先減脂；

2、心臟有問題、高血壓患者，需要換種溫和的運動方式；

3、運動心態要端正，別想著刷記錄，攀比什麼你的運動量在某些軟體中排名第幾；

4、給自己樹立正確的運動價值觀，設立階段性的鍛煉目標與強度，量力而行、合理運動；

5、一旦出現身體異樣的情況，必須調整方式，停止鍛煉。

跑步總體而言，不僅不會引發關節炎，反而有益於關節健康。愛運動的小夥伴們，快行動起來吧！