上身肥胖已成為眾多仙女最苦惱的問題，就拿妞妞身邊的朋友來說吧，很多姑娘體重不到100斤，細胳膊細腿，卻有厚厚的游泳圈，穿緊身或短款上衣時尤為尷尬。
腰有多重要？可以說它決定了一個人的身型。
女孩子的身型大致可以分為七種，腰圍的差距幾乎影響了從肩到臀部的整條流動曲線。
菱型、圓型和梨型是肥胖型，就像一個不倒翁，這樣的身材其實不必特意做各種各樣的運動減不同部位的肉肉，堅持一套高效的全身運動，將整個身體的脂肪水準降低就好，肚子的脂肪相較其他部位更多，這部分的瘦身效果是立竿見影的。
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對於苗條的女生來說，腰對身體曲線的塑造更是起了關鍵作用。都是高挑女孩，但是矩型（俗稱水桶腰）和沙漏型簡直是天壤之別！
沙漏型被譽為最完美的身材，是top級女神的標配，光是人往那兒一站，高貴典雅、嫵媚性感的氣質便撲面而來。
既然瘦得都能上天當風箏了，為何腰還是那麼粗呢？
除了全身肥胖引起外，各位需要好好審視一番自己，吾日三省吾身：是否保持良好的體態？是否久坐不起不運動？是否穿戴合身的服裝？
小蠻腰是愛美女性都夢寐以求的，最省時省錢的運動當然是仰臥起坐。但是許多人對它有誤解，仰臥起坐能瘦肚子和腰，並非直接減掉贅肉，而是通過增加腹肌和腰部力量，塑造堅實的肌肉，改善脂肪與肌肉比例。
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對於本身體重並不超標的朋友來說，瘦腰就更沒有全身減肥的必要了，你需要的只是將松垮的贅肉變成緊實的肌肉。
另外，營養膳食和有氧運動不可缺少，無論做什麼瘦身運動，首先要塑造一個健康強大的身體，鍛煉心肺、補充營養，體能才能承受負荷。
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不少人將腹肌訓練和腰部訓練混淆，有些動作對腹肌鍛煉有效，但對腰部肌肉的塑造並無太大作用，甚至會適得其反。例如上下身同時收縮伸展、負重的側彎、坐著的側彎。
真正有效的瘦腰姿勢是瑜伽或普拉提的靜態扭曲拉伸，長期堅持能塑造漂亮柔美的身體曲線。全套訓練今後會傾情奉上，這次先為大家支幾招，5個簡單的小動作可以在空閑之餘做一做。
1
動作分解
平躺於瑜伽墊上，雙腿屈起，手自然放在身側。
深吸一口氣，通過嘴巴呼出，盡最大可能釋放吸入的空氣，感受到腹部向下擠壓，自重會在一定程度上幫助你，維持腹部緊縮排出氣體的姿勢15秒。
慢慢放鬆，順暢呼吸。
重複次數
3-5次。
持續時間
2分鐘或更長時間。
注意事項
這個動作需要空腹時做，有腸胃疾病的朋友需要小心，這個運動可能會造成腹內壓力。
2
動作分解
雙腿分開肩距站立。
向前彎腰，注意膝蓋不要彎曲，儘力用手掌觸地，胸口貼近腿，堅持一會兒。
慢慢起身後，向後彎腰，雙手撐住腰部，動作幅度大一些，感受到腰部酸痛才到位，雙腿依舊要伸直，否則容易摔跤。
重複次數
15-20次。
持續時間
2分鐘或更長時間。
注意事項
如果正處於腰部疼痛期，或者頭很疼，這個動作就不適合做了。
3
動作分解
平躺於瑜伽墊上，雙腿屈起，手抱在腦後。
將上身抬起至背部離開地面，再快速回到原位，持續做這個動作，保持腹肌發力。
做完後躺下放鬆，順暢呼吸，訓練的關鍵便是快節奏，不需要做到標準仰臥起坐的極致，能感覺到腰腹力量和酸痛即可。
重複次數
3個一組，做12-15組。
持續時間
2分鐘或更長時間。
注意事項
有腸胃疾病的朋友不可練習太多。
4
動作分解
平板支撐看似簡單，要做到標準實則困難，俯臥，前臂和手肘支撐在地面，手臂與地面呈90度，腳掌作為另一個支撐點，肩、髖、踝一定形成一條直線。
堅持的期間，身體不可鬆懈坍塌，此時腹肌需要用力控制，整個身體是舒展伸直的；也不要拱起背部。
一開始接觸平板支撐的朋友會覺得吃力，此時可以採用循序漸進的方法。先做標準的俯臥撐姿勢，手臂伸直了支撐，第二次加強為平板支撐，熟練後還可以轉為側平板支撐，這更加考驗腰部力量。
重複次數
2-3次，每次堅持30秒。
持續時間
2分鐘或更長時間。
注意事項
平板支撐鍛煉的是核心肌群，因此任何部分的肌腱損傷都需停止該運動。
5
動作分解
雙腳分開較大距離，雙臂自然垂放於身體兩側。
吸氣，呼氣時將一側腿彎曲，順著氣息吐露伸出手臂，身體稍微向這一側傾斜，另一側的手、腿依舊伸直，保持這個姿勢8秒左右，同時調節呼吸。
收回手前深吸一口氣，慢慢回到中心位置時呼氣，換另一邊。這個動作需要配合呼吸節奏，一定要往旁側伸展，而不要向前或向後。
重複次數
2-3次。
持續時間
1分鐘。
注意事項
關節疼痛的朋友不建議做這個動作。
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