別走彎路：腰椎間盤突出鍛煉注意2點，幫助早日康復

現代生活中，很多慢性病的出現，主要是因為人們生活習慣不良所導致的，包括椎間盤突出。椎間盤突出中，最常見的是腰椎間盤突出，主要見於久坐辦公者以及長期開車人群。

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內。

從而導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，產生腰部疼痛、一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。得了腰椎間盤突出除了積極配合醫生進行治療之外，也需要適當進行鍛煉，進行輔助治療。那麼，腰椎間盤突出患者要怎麼鍛煉呢？

腰椎間盤突出患者要怎麼鍛煉呢？

一、急性期的鍛煉

1、臥位：對於急性期的患者來說，此時不宜進行劇烈的運動，應當在床上進行輕微鍛煉，要睡較硬的床墊，全身放鬆，仰臥時膝微屈，側臥時屈膝屈髖。

2、下床：當疼痛不那麼劇烈，治療已經有了一定時間時，患者應嘗試下床，從臥位改為俯臥位。雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地。然後，再移另一側下肢，手扶床頭站起。

3、坐位：下床鍛煉有效之後，進行作為的鍛煉，座位時腰部要挺直，椅子要具備較硬的靠背，輔助訓練。椅子要較硬，坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、起坐：坐位之後進行從座位上站起的鍛煉，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。

二、恢復期的鍛煉

1、仰臥抬起骨盆：該動作能矯正骨盆前傾，增加腰椎曲度，具體的動作為仰臥位時雙膝屈曲，足和背部作為支點，慢慢地抬起骨盆，接著慢慢落下。如此動作反覆進行20次，切不可用力過猛，一定要緩緩進行。

2、抱膝觸胸：仰臥位時，雙膝屈曲，雙手抱膝，盡量使雙膝靠近胸部。但值得提醒的是，不能夠將背部弓起，也就是說背部不能離開床面。

3、側臥位抬腿：側臥位時位於上方的腿伸直，位於下方的腿膝關節微屈，做好準備動作之後，上方的腿慢慢抬起，然後慢慢放下。反覆數10次，可對腰椎間盤突出的恢復起到一定的鍛煉作用。

4、仰臥位直腿抬高：該動作取仰臥位，需要將雙手壓於臀下，然後慢慢地抬起雙下肢，膝關節可微微彎曲，但不能過度屈曲，再慢慢放下，該動作15次一組。