下面5種瑜伽姿勢，每天堅持半小時，會有意想不到的效果！

研究證明，有健身習慣的人患抑鬱症等精神疾病的人數遠遠少於一般人群，而且眾所周知，瑜伽在各種健身方法中，還特別注重心理和情緒的放鬆鍛煉。因此，堅持瑜伽訓練不僅可以塑造，而且可以培養一個健康的心理狀態。那麼，每天鍛煉的最佳時間是多長時間？每個人的生活習慣和一次性時間都不同，但數據證明每天40-50分鐘是最合理的時間，太多的時間或者太晚，投入太多的時間進行訓練，可能會干擾其他時間安排，所以安排訓練時間的合理性非常重要。

1，立體前屈

這是一個靈活的訓練，可以拉伸背部肌肉，促進血液循環，放鬆身心。

姿勢要領：腳稍分開，身體的脊柱向前彎曲段直到樹榦緊貼大腿前面，感覺到後側的伸展，保持均勻的呼吸。

2，單輪

這種風格是比較困難的，同時增強的靈活性，它可以加強臀部和腰腹力量，伸展胸部和腹部，有效減少脂肪。

姿勢要領：雙腿分開與肩同寬，深吸一口氣，慢慢的將脊柱向後彎曲，呼氣，注意控制力度，避免損傷。一隻手支撐地面，另一隻手放在胸部。

3，V字平衡

這一姿勢以V字形命名，還可以增強柔韌性，鍛煉手臂和肩部肌肉。

姿勢要領：坐在地上或凳子上，抬起你的腿和你的胸部交替直，和你的右腿儘可能垂直於地面。在你的一側握住你的腳踝，然後收緊你的背部。

4，手倒立

這個姿勢比較困難，主要是為了手臂和肩膀的背部力量和核心穩定性的訓練，初學者也許可以做到。

姿勢要領：雙手分開與肩同寬，手臂伸直但不擴展，整個手掌的力量支撐地面，核心緊力將穩定身體在空中，在牆壁和其他支撐腳。

5，肌肉伸展

最後的訓練結束於腿部肌肉的深度伸展，可以在塑造腿部形狀的同時，使心臟平靜下來。

姿勢要領：一腿支持身體，另一腿舉起來支持牆，雙腿180度，感覺到大腿伸展背部和軀乾內，靠近牆。

每一個動作持續大約20秒，然後以20秒為一組。初學者可完成一、二個周期，20分鐘有氧訓練效果更佳。先進的人可以循環三到四組，身體、氣質和情緒都會發生變化。