對很多人來說，熬夜已經成了習以為常的事….
詩人阿多尼斯寫過，「夜晚在我的枕頭上沉睡，我卻獨自無眠。」海明威也寫過，「我同情所有不想上床睡覺的人，同情所有夜裡要有亮光的人。」
BUT...其實，不想睡的人並不都是孤獨、都需要同情，理由可謂五花八門，不少人甚至還熬夜熬得很過癮，很有成就感↓
小編熬夜的原因↓喵~
然而，熬夜給身體帶來的傷害就像一顆定時炸彈，你永遠不知道它什麼時候會爆發：
2015年，34歲的歌手姚貝娜，因熬夜工作，過度勞累導致乳腺癌複發而永遠失去生命；
2016年6月，年僅34歲的天涯副主編金波猝死在地鐵裡，死因是熬夜過勞，突發疾病；
中山大學畢業生、剛剛加入百度才四個月的程序員，因為連續工作48小時，最終猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。
熬夜的危害
免疫力下降
經常熬夜，會導致疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。
記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天則會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，出現記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等，長此以往，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
耳鳴、視力降低
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。此外，熬夜等於是超負荷用眼，會導致視力功能性減退。
黑眼圈、眼袋
原本夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，導致黑眼圈、眼袋或造成白眼球布滿血絲。
皮膚受損
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，人的內分泌和神經系統會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
導致肥胖
睡眠不足，會使人體分泌更多的激素，讓人產生飢餓感，進而會進食更多，便導致肥胖的發生。
胃腸道問題
熬夜剝奪了胃腸道休息的機會，會導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
導致糖尿病
經常熬夜的人，其患糖尿病的幾率高於睡眠規律的人，若每天的睡眠時間少於5小時，其發生糖尿病的幾率是正常人的兩倍以上。
誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。研究表明，每天睡眠時間不足五個小時的人，其心臟病的發病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
熬夜易患癌
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。因為癌細胞是在縱橫諜海過程中產生的，縱橫諜海多在睡眠中進行，而熬夜會讓內分泌激素水準紊亂，使得細胞代謝異常，影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
引發抑鬱症
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。此外，經常熬夜和睡眠不足的人還容易產生自卑感。
影響生育力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也容易影響女性的月經周期，使孕激素分泌不平衡，影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質。
然而，對於那種不到很晚沒辦法睡，睡前必須刷一遍社交軟體的親，硬睡真的很老火~
此時，可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，幫助睡眠。
注意：以上小練習的時間間隔為10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
如果實在沒辦法，一定需要熬夜的話，可採用以下幾種方法來緩解「熬夜傷」↓
吃
喝
護
睡
按
敲黑板
睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活中的基本必需品。想要身體健康，一定要保持充足的睡眠哦，成年人每天至少要睡7-9個小時！
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