杠鈴、啞鈴、臥推架？你試過用「地球」這個器械嗎？

在健身房中，我們可能運用過許許多多的健身器械。啞鈴、杠鈴、臥推架、史密斯架......如果仔細數起來，可能會有各種各樣的器材，被我們應用在了日常的訓練之中。但是，你用過「地球」這一訓練「器械」嗎？

NO，NO，NO，我們所說的利用當然不是游泳或者爬山等運動，具體來說，是一種對於地心引力運用的訓練法則！

我們要介紹的這種訓練法則，與之前針對於訓練計劃的法則不同，這一法則更加偏向於對訓練動作拓展。與我們的常規認知不同的是，一般我們都認為在肌肉處於收縮、壓迫狀態時，起到的鍛煉效果最大，不過今天讓我們進行一下創新。

與肌肉收縮相對的，當然就是肌肉的舒張。在我們了解的肌肉充血或者持續緊張法則中，在一定程度上知道了在肌肉舒張時也應當保持肌肉的緊張狀態，來提高我們對肌肉的控制力，幫助肌肉的線條刻畫。而反地心引力原則，也它們有一定的相似之處。

反地心吸力法則這一方法的名字看似十分魔幻，不過簡單來說，就是對於器械負重的創新利用。它更像對於肌肉舒張緩慢釋放這一方法的進階，它所利用的，不只是簡單的重量，更是利用肌肉與地心引力之間的對抗，來進行鍛煉效果的提升。

具體來講，這一方法是當我們進行動作的恢復、下落時，不要猛然放鬆，而是保持肌肉用力，仍然通過肌肉的力量抵抗住由於地心吸力所帶來的負重物的下降力。

很多人可能會認為該方法的強度不大，但是實際上，該訓練方法的強度與鍛煉效果是十分可觀的，它能夠給肌肉帶來較為強烈的酸痛感，並且能夠幫助肌肉迅速增長。

也正因為它與傳統的，利用收縮、壓迫的方式鍛煉肌肉的方法有所區別，所以，能夠有效地避免肌肉因為耐疲勞性使得訓練效果不好的問題。

適時適當地進行訓練方法的改變，便能夠給訓練帶來更加顯著的效果提升。

不過，需要注意的是，該訓練方法適合作為訓練過程中的調劑，不能夠作為主要訓練方式，經常使用，否則取得的效果可能並不理想。

可以在身體的某個部位長期難以突破或者過於薄弱、需要加強時，採用這一種方式進行訓練。

下面我們通過一個簡單的例子，來說明它的具體的運用：以利用杠鈴彎舉鍛煉肱二頭肌為例子，你的最大重量可能是25公斤做6-8次，然後你可以再利用30公斤的重量，通過簡單的身體借力或者同伴幫助，把杠鈴推舉到肩部，然後按照動作的正常還原姿勢，將杠鈴緩慢下放到起始位置。

實際上，這一訓練方法就是跨越了肌肉的收縮階段，在直接進行肌肉的舒張與拉伸中保持肌肉緊張。通過這一種訓練方法，我們可以有效地增強對於肌肉的控制力，促進肌肉中結締組織的發展，並且幫助我們提高自身的體力！長時間無法突破？那就快點是試一試這種訓練方法吧！