微胖的你，到底該如何減肥？

在現實生活中，並不是所有人都有著超模一樣的身材。而在國內，微胖是佔了大多數。

微胖，大多都是局部肥胖，不是肚子有贅肉，就是手臂大腿有拜拜肉。而距離理想身材大多數是減掉這五六斤，但是往往就這幾斤的問題，卻怎麼減也減不下來。

今天馬甲君就說說如何運動+飲食，讓你事半功倍！

微胖人群適合減脂動作

以下6組動作，是以全身塑形減脂為主的訓練。記住：每個動作30秒，視自己體能情況循環3~5組，組間休息30秒~60秒，每周3-4次。

箭步蹲

動作要點：

1.腳尖都朝正前方，上半身挺直，腹部收好

2.後腿膝蓋盡量不要著地

3.過程中動作速度保持平穩，直上直下

深蹲抬腿

動作要點：

1.挺胸收腹，收緊臀部腹部2.腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲時膝蓋不要超過腳尖

3.動作速率適中

平板支撐抬腿

動作要點：

1.標準平板支撐，收緊腹部，保持身體筆直

2.把腿抬離地面10cm，並保持1秒。

3.回到起始位置，繼續兩腿交替。

深蹲踢腿

動作要點：

1.腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲膝蓋不要超過腳尖

2.提膝至大腿略高於髖部

3.收緊腹部、臀部

骨盆旋轉

動作要點：

1.屈臂平板支撐姿勢準備

2.深吸氣，擠壓腹斜肌，扭轉髖部，簡單的腹部「螺旋」式旋轉

3.吸氣，恢復中線，吐氣並扭向另一側

跪式伏地挺身抬腿左菲約瘦——公眾

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動作要點：

1.從標準跪姿伏地挺身開始

2.彎曲雙臂，放低身體，直到胸部距離地面只有十多厘米。

3.同時將一條腿向後高高抬起，腿始終要伸直。

4.直到你的臀部收縮到極限，每完成一次反覆就換腿。

微胖人群該怎麼吃？

打破了傳統觀念，比如「高蛋白，低碳水」，或者是「少吃量少」等等觀念，因為這種情況需要區分體形。

有些人吃少碳水是可行的，但是如果是攝入太少了，在健身時會出現乏力，沒辦法達到力竭，達不到減脂標準，所以正常碳水的量，並沒有太大的影響到你健身這一塊的，所以主要是看高蛋白。

因為減脂期間，正常碳水和低碳水對於減脂是差別不大的，我們可以根據「高蛋白」的觀念來執行，蛋白質是我們肌肉最基本的形成部門。