想跟你的大屁股說再見，這套瑜伽動作要常練

播放GIF

小密語錄：常練這一套瑜伽動作，跟你的大屁股說再見

對於女生來說嬌小可愛才更讓人喜歡，一個身材魁梧的女子不是每個男生都能把控住的。身材上的比例失調，是十分痛苦的一件事情，尤其是你有一個大屁股！

大屁股的女生除去先天因素，有一大部分原因都是久坐形成的。長時間的坐在凳子上，身體的重量下壓，導致胯部兩側贅肉堆積，久而久之臀部看起來又大又寬，難看極了。

改善臀部肥胖瑜伽練習無疑是一劑良藥。動起來才能減少脂肪堆積，而瑜伽有規律的體式帶你合理的掌控自己的身體，在完成每個體式的過程中，改善肥胖，不久後就可以跟你的大屁股說再見啦！那就跟著小咖開始今天的練習吧！

1、鴿子式

a、坐在瑜伽墊子上，左腿向前打直，右腿向後打直，雙腿同時屈膝；

b、左腿向裡屈膝，左大腿外側和左小外側貼緊地面，右小腿向上彎折；

c、右手臂在身後屈肘，且右腳抵在右手肘處，保持緊繃，身體相互彎曲，收起腹部，左手在頭部後側向後向上彎折，雙手相碰；

d、頭部微微底下，雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持三十秒，換腿重複。

2、下犬式

a、趴在瑜伽墊子上，雙手舉過頭頂緊貼地面，雙腿打直緊貼地面；

b、雙臂逐漸彎曲掌地，雙腿屈膝掌地，臀部收緊，收腹收腰，雙手雙腳將逐漸靠近，身體逐漸離開地面；

c、當臀部在身體最高處時，雙臂傾斜打直，背部挺直，頸部、雙臂、背部和臀部在一條直線上；

d、雙腿與雙手間距大約一米左右，雙腿微微屈膝，堅持三十秒可回到站立狀態。

3、伸展式

a、將瑜伽墊靠牆放置，平趴在墊子上；

b、雙臂向前伸展打直後向後微微屈肘，雙肘在一條直線上，兩小臂相互平行，間距大大約兩倍肩寬；

c、收腹，腹部抬起，胸部之前群不緊貼地面，雙肩打開，下顎貼緊地面，雙眼看向前方；

d、雙腿在身後蹬上牆壁，雙腿打直，間距一腳掌左右，距離地面一米左右，腹部完全離開地面，保持均勻呼吸，堅持15秒即可回到平趴狀態。

4、肩倒立支撐

a、臥躺在瑜伽墊上，雙肩背部緊貼地面，頭部和頸部緊貼地面

b、雙腿向前蹬在牆壁上，雙腳緊貼牆壁，雙腿打直，膝蓋向上；

c、雙手屈肘大臂在身體兩側緊貼地面，兩小手臂向上支撐，雙手分別向上推送腰部；

d、肩部用力，將背部抬離開地面，脊柱彎曲，身體呈線一定的弧度，雙眼看向上方，保持均勻呼吸。

5、半哈努式

a、坐在瑜伽墊上，左腿向前打直，左大腿和左小腿緊貼地面，腳後跟掌地，腳尖上指；

b、右腿在身後屈肘，右小腿在垂直左腿的方向打直，右膝掌地指向右側，小腿緊貼地面；

c、收腹，上身向左前側彎曲下壓，左臂伸展至左腿前側，手背貼近左腳，右手在頭頂上方翻折伸展，手肘朝上，頸部向左側彎曲，堅持一段時間，均勻呼吸。

6、蓮花盤後仰

a、坐在瑜伽墊上，臀部緊貼地面，雙腿屈膝，雙膝朝前，左腳搭在右大腿上，右腳搭在左大腿上，兩腿緊貼地面；

b、上身直立後彎曲脊柱，腰部前推，收腹，向後延展脊柱，頸部後仰；

c、雙眼看向天花板，雙手在身後打直傾斜掌地，雙肩打開，維持一段時間，呼吸均勻。

7、肘倒立

a、背對牆壁站立，雙手在距離牆壁半米的距離屈肘掌地，小臂貼地，雙手指向牆壁；

b、雙腳在牆根向上抬起，逐漸離地一米左右，雙肩直立，大臂立起，腰部向後彎曲；

c、臀部後移，在雙手正上方，雙腿屈膝，膝蓋朝上，可適當讓雙腿彎曲不同程度，視線朝前，堅持半分鐘，雙腳緩慢從牆上回到地面。

通過這組瑜伽練習，舒展臀部肌肉，有效緩解久坐帶來的脂肪堆積，小夥伴們每天練習，大屁股很快就跟你說再見啦！